Domowe FBW do ocenienia.

Wzrost:170
Waga:70
Cel:masa
Sprzęt:drążek, hantle 2x15kg
Dieta:jest

A
1.Wyciskanie hantli na ławce 3s
2.Podciąganie na drążku podchwytem 3s
3.Przysiady z hantlami 3s
4.Wyciskanie hantli siedząc 3s
5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
6.Uginanie ramienia z hantlem podchwytem 3s


B
1.Rozpiętki 3s
2.Wiosłowanie hantlem 3s
3.Wykroki z hantlami 3s
4.Szrugsy 3s
5.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s
6.Uginanie ramienia z hantlem chwytem młotkowym 3s

I do tego ABS II.
Ocencie i poprawcie z góry thx.

od najwieszych parti do namniejszych drzek dbym 4-5 serie po 8x

j/w czyli najpiew uda, plecy, klatka a dalej masz dobrze. Plan A ok, w planie B zastap rozpietki bo to izolowane cwicznie, zastap to jak masz mozliwosc wyciskaniem w skosie górnym, jak nie to na prostej. Wykroki zastapil bym martwym ciagiem (w planie A nie masz nic na prostowniki wiec w B wypada cos ując), lub innym cwiczneim na te partie. Szrugsy tez bym wywalil a w to miejsce cos na barki - np unoszenie wzduz tulowia (wtedy kaptury tez pracuja).

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak:
Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

sixstus czym on będzie robił martwy? chyba napisał ze ma tylko hantle i drążek.

Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-08-15 12:39:26

no hantlami, co to za problem?