cezii - redukcja, na pewno dam rade

hmmm... od czego zaczac...
postanowilem zaczac jeszcze raz.
diete rozpoczolem w zeszla niedziele, ogolnie wyglada to tak:
moja dieta:

7.30
platki owsianne
mleko 200ml
1 lyzka tranu

10.00
pomidor
tunczyk 80gr
pol papryki swiezej, ogorek konserwowy
1 kubek zielonej cherbaty
2 jajka

13.00
tynczyk w oleju 80 gr
pol papryki swiezej, garsc orzechow wloskich
pomarancza

16.00
piers z kurczaka 120gr
ryz 50 gr
warzywa okolo 100gr

21.00
1 lyzka tranu
serek wiejski 100gr

oczywiscie robie zmiany ,podalem ogolny zarys.
cwiczen silowych jeszcze nie zaczolem plan mam taki aby rozpoczac za miesiac. pozatym 2 razy dziennie jade na rowerze treningowym. rano pomiedzy 8 a 10 jade 10 kilometrow (okolo 25 minut) i popoludniu pomiedzy 19 a 20 jade znowu to samo.
przez pierwszy tydzien jechalem po 10 km .od poniedzialku jade po 12,5 a po nastepnym zwieksze o 2,5 az do 25 na jeden trening. jak dojde do 25 zaczne trening silowy.

plan treningu silowego:
trening 3x w tygodniu pon, sro, pia.
przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s
wioslowanie w opadzie 3s-4s
wyciskanie na skosie 3s-4s
wyciskanie zza glowy 2s-3s
uginanie ramion stojac 2s-3s
wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s
wspiecia na palce 2s
spiecia brzucha lezac 3 s
sklony na bok ze sztangielka 2s

jak rozpoczolem trening tydzien temu waga wynosila 118 kg. dzisiaj zrana po wazeniu bylo 111,9. mysle ze wiekszosc z tego to woda wiec mysle ze jest ok