Plan treningowy, na wszystkie partie ciała.

Ajj sory, źle zrozumiałem, myślałem, że chodzi, że z takim ciężarem nie będę bezpieczne. Czyli barki potrenuję hantlami plecy na rogach plus linkach. Właściwie to już chyba wiem co robić, jutro to sobie obmyślę jeszcze raz zrobię poprawki, może wkleję tu mój plan. Jeszcze raz dzięki :)

john2005 - przykład
plecy normalnie, ale jak chcesz to zamiast martwego daj na początek unoszenie z opadu, a po treningu ćwicz technikę, najlepiej z samym gryfem/hantlami

W pierwszym poście dawałem link do ławki jaką mam(wyciąg) wystarczy, że na niej poćwiczę plecy.

ok, może masz w niej wyciąg, ale to nie zastąpi podciągania na drążku, wiosłowania, oraz MC
ja bym Ci radził tak:
trening a:
przysiady 2s
żuraw 2s
wiosłowanie 2s
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie siedząc 3s
uginanie ramion chwytem młotkowych (tzw. młotki) 2s
wyciskanie francuskie (tzw. czachołamacze ) 2s
+coś na łydki

trening b:
mc 3s
wyciąg 3s
wyciskanie na skosie 3s
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s
uginanie przedramion z supinacją
pompki tyłem
+coś na łydki

jak najszybciej załatw sobie drążek!!!

jak nie znasz ćwiczeń, to www.kulturystyka.pl 

skl15 chcesz przykład??? Niestety go tutaj nie ujrzysz bo pisalem mu o tym na e-mail