Plan na mase - do oceny

Poniedziałek:
klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s
- wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
- rozpiętki na linach 2s
barki
- wyciskanie sztangielek siedząc 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s
- wznosy ciezarka 2s
Wtorek:
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- prostowanie ramion na wyciągu 2s

Środa:
plecy
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
- wiosłowanie sztangielką 4s
- matwy ciąg 3s
- unoszenie z opadu 4s
nogi
- wspięcia na palce 4s
- uginanie nóg leżac 4s
- prostowanie nóg siedząc 4s
- przysiad ze sztangą 4s

Czwartek:
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
- prostowanie ramion na wyciągu 3s
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s

Piątek:
barki
- wyciskanie sztangielek siedząc 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s
- wznosy ciezarka 2s
klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s
- wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
- rozpiętki na linach 2s

Plan polega na tym ze wszystko cwiczone 2x w tygodniu oprocz nog i plecow, ktore dostana ostry wycisk tylk oraz w tygodniu. Nie chce robic split 2x poniewaz jak moge chodzic 5x w tygodniu to chce to wykorzystywac... no i dodatkowo mnie nosi jak nie pojde.
Byc moze ilosc dni wam nie pasuje... ale to przynajmniej powiedzcie mi czy nie zmniejszyc/zwiekszysc gdzies ilosci serii i czy cwiczenia dobrane sa odpowiednio?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brakk

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80

Gdzie tu regeneracja?? Jeśli myśli że im więcej tym lepiej to się mylisz! Budujesz masę wiec najlepiej ułożyć sobie plan 3 dniowy
Pozdrawiam.

Eh do konca wakacji pojade tym i tak chyba nic wielkiego sie nie stanie poprostu chce sie wyladowac... i tak jade zaraz wiec pewnie tydzien troche ponad tym pocwicze tylko a potem jade 3 no max 4 dni w tygodniu. :P

po pierwsze; zmien trening na 3 dniowy (pon,sro,pia)
Ostrovie bierz wedle brakow w diecie i trzymaj diete z nadwyzka kaloryczne(mysle ze wiesz)