Split do oceny

w klatce rozpietki daj na koncu i rob po 4 serie kazdego cwiczenia.klatka nie jest wcale taka duza grupa miesniowa.na bicka wystarzczy 1 i 3 cwiczenia po 4 serie.na plecy moglbys dzorzucic jakies podciaganie na drazku a szrugsy przerzuc do barkow w piatek i zmniejsz z 6 do 4 serii

Poniedziałek

Klata + Triceps


Klata
Wyciskanie sztangi poziom 10-4
Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4
Rozpiętki na ławce poziomej 10-3
Triceps
odwrotne pompki 10-3
francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc)



Środa

Plecy + biceps


Plecy
MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu tez pracuja także szrugsow już nie musisz robic
Podciąganie na drążku nachwytem 8-4
Wiosłowanie 10-4

biceps

Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-4
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 9-3


Piątek

Nogi +Barki

Nogi

Przysiad ze sztangą na barkach 10-4
Prostowanie nóg na maszynie siedząc12-4
Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-4
Wspięcia na palcach w staniu 15-3

Barki

Military Press 12 -3
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-3

Plan ten rozpisałem w oparciu o informacje, które uzyskałem czytając posty i rozmawiając z lepszymi ode mnie na silce. Na pewno można w nim duzo zmienic (może ktos zechce skrytykowac), ale wydaje mi się, ze jest lepszy od tego co Ty tomek 90 rozpisales

no i teraz lepiej :) ale dorzuć coś jeszcze na barki
i poczekaj ja kogoś bardziej doświadczonego aby Ci plan sprawdził :)