Dieta na MASE do oceny

w pierwszym posilku wyrzucilbym mleko na koszt jajek
wydaje mi sie ze masz za maly bilans kcal zeby robic mase przy tej wadze

A co bys proponowal dorzucic ? Jakie rzeczy kakretnie ? :) Nie chce sie za bardzo zalac tluszczem na sam poczatek.

ryzu na przyklad, zrodel weglowodanow bym dodal
to jest MASA

kasze, j/w ryż / makaron / ziemniaki po treningu/kuskus
możliwości jest wiele
na msie zawsze cos nie cos złapiesz pozdr

Zrobie tak : z rana dodam owsianych do 200g. chleba pelnoziarnistego zmienie na 240g tj 4 kromki , przed i po treningu bede wcinal wiecej kaszy, makaronu, ryzu itp. i powinno byc dobrze tak ? :D

oblicz ile Ci ww wyjdzie

Po poprawkach ... troche chyba przesadzilem :D :

1 posilek : B/T/W - 63/42/148,5 - 1212 kcal
200 g płatkow owsianych
400 ml mleka 2%
30 g rodzynek
3 jajka
warzywa

2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal
240 g Chleba pełnoziarnisty
200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek )
50g orzechow wloskich
Owoce i warzywa

3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal
150 g piersi kurczaka
150 g kaszy/makaronu
warzywa

TRENING

Po treningu od razu banan

4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal
150 g piersi kurczaka
150 g ryzu
warzywa

5 posilek B/T/W - 40/10/7 - 282 kcal
200 g twarogu poltlustego (do tego oliwa z oliwek )

SUMA:
3856 KCAL
B/T/W – 276/112/463,5

I waze 102 kg :P dzis dokladnie sie zwazylem na bardzo dokladnej wadze.