radek_s5
Witam potrzebuje oceny kogoś co do mojego treningu i z góry dziękuje za ewentualne sugestie:
1 dzień poniedziałek klatka
a)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 7 rochów
b)rozpietki na maszynie 4 serie po 8 róchów
c)skos klatki sztangą 4 serie po 8 róchów
d) dolny skos chantelkami 4 seri po 8 róchów
e)skos górny chantelkami 4 serie po 8 ruchów
f) odpych na maszynie 4 serie po 7 ruchów
2 wtorek wolne
3 środa biceps i triceps
a) zginanie ręki z sztangielką na przemian (biceps)4 serie 8 ruchów
b) wyciskanie się rękami do góry 4 serie po 8 ruchów (triceps)
c)biceps na maszynie 4 serie po8 ruchów
d) triceps na wyciągu ściąganie linki do siebie
e) przed ramie 6 serii po 10 ruchów
f)biceps
g)triceps
h)biceps
i)triceps
4 czwartek barki brzuch
a)4serie sztangą za głową po 8 ruchów
b)4 serie sztangą przed głową po 8 ruchów
c) wyciąganie linki przed siebie na wyciągu
d) kaptury
e)barki chantelkami 4 serie po 8 ruchów
f) wyciskanie sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce
g)wyciskanie opciążenia na barki na maszynie 4 serie po 8 ruchów
noi brzuch parę ćwiczeń
5 piątek plecy
a) podciąganie sie na szeroko za głową
b) sciąganie chantelki za siebie leżąc
c) ściąganie gryfu przed siebie na wyciągu
e )ściaganie opciązenia na siedząco do brzucha
f) martwy ciąg
g )ściaganie opciązenia do klatki w wąski uścisku
h
podciąganie sztangielki obok siebie
to tyle byłbym wdzięczny za ewentualne sugestie ćwiczę już tak około 2 lat
1 dzień poniedziałek klatka
a)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 7 rochów
b)rozpietki na maszynie 4 serie po 8 róchów
c)skos klatki sztangą 4 serie po 8 róchów
d) dolny skos chantelkami 4 seri po 8 róchów
e)skos górny chantelkami 4 serie po 8 ruchów
f) odpych na maszynie 4 serie po 7 ruchów
2 wtorek wolne
3 środa biceps i triceps
a) zginanie ręki z sztangielką na przemian (biceps)4 serie 8 ruchów
b) wyciskanie się rękami do góry 4 serie po 8 ruchów (triceps)
c)biceps na maszynie 4 serie po8 ruchów
d) triceps na wyciągu ściąganie linki do siebie
e) przed ramie 6 serii po 10 ruchów
f)biceps
g)triceps
h)biceps
i)triceps
4 czwartek barki brzuch
a)4serie sztangą za głową po 8 ruchów
b)4 serie sztangą przed głową po 8 ruchów
c) wyciąganie linki przed siebie na wyciągu
d) kaptury
e)barki chantelkami 4 serie po 8 ruchów
f) wyciskanie sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce
g)wyciskanie opciążenia na barki na maszynie 4 serie po 8 ruchów
noi brzuch parę ćwiczeń
5 piątek plecy
a) podciąganie sie na szeroko za głową
b) sciąganie chantelki za siebie leżąc
c) ściąganie gryfu przed siebie na wyciągu
e )ściaganie opciązenia na siedząco do brzucha
f) martwy ciąg
g )ściaganie opciązenia do klatki w wąski uścisku
h
podciąganie sztangielki obok siebie
to tyle byłbym wdzięczny za ewentualne sugestie ćwiczę już tak około 2 lat
jestem dostępny
Krzysztof Piekarz
