FBW do oceny

Mam zamiar zwiększać ciężar co trening, przykładowo na pierwszym treningu A wezmę 50kg, a na następnym chcę 2kg więcej. Przy tym stosując progresje w ćwiczeniu 12-10-8 nie zmieniając ciężaru. Czy to dobry pomysł?

Trening:

A
Przysiady 3s 12-10-8
Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Wyciskanie płasko 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
No i brzuch 3 ćwiczenia na górne, dolne i boczne mięśnie brzucha po 3 serie 20x

B
Wspięcia na palce 3s 12-10-8
MC 3s 12-10-8
Wyciskanie hantli skos w dół 3s 12-10-8
Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8
Wyciskanie Francuskie 3s 12-10-8
No i brzuch 3 ćwiczenia na górne, dolne i boczne mięśnie brzucha po 3 serie 20x

Myślałem jeszcze o boksowaniu w worek po każdym treningu z 15 min, czy nie będzie to miało żadnych przeciwwskazań co do efektywności treningu?

Chce ćwiczyć tym planem 3x w tyg. pon-śr-pt.

Z góry dziękuje za wypowiedzi.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 181 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące, teraz miałem 1,5 miesiąca przerwy

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: aktualnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mll0dy

kilka uwag.

"Staż treningowy na słowni : 4 miesiące, teraz miałem 1,5 miesiąca przerwy'

czyli zaczynasz wszystko od poczatku,wiec smialo mozesz rozpoczac od najnizszej objetosci (szczegoly w linku)

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

w linku znajdziesz kolejne linki,do moich innych wypowiedzi,dzieki ktorym dowiesz sie troche ciekawych rzeczy(m.in o zwiekszaniu obciazen).

jeden uklad cwiczen,powtarzany 3 x tyg. to max,czego potrzebujesz.
wracasz po dlugiej przerwie,wiec po co kombinowac na dzien dobry?

"Dieta : aktualnie brak '

czas to zmienic,jesli myslisz o masie.
dieta,to takie slowo na wyrost.
po prostu zacznij jesc!

to chyba wszystko.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-16 17:47:01

Przeczytałem wcześniej te artykuły, które mi teraz podałeś i wzorowałem się na nich...

Znam swoje ciało i uważam, że ten plan mnie wcale nie przemęczy...

Zadałem pytanie co do tej progresji, którą chce stosować, a dokładnej odpowiedzi nie uzyskałem...

A co do tej przerwy.. To wcale sobie nie odpuściłem całkowicie.. Robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku i macham hantlami w domu, więc raczej to nie takie 0, spadków zbytnio nie mam więc chyba aż tak źle nie jest...

A co do diety chcę ją zacząć stosować po wakacjach, ponieważ teraz mam zbyt wiele zajęć by pilnować kilku posiłków dziennie o ustalonych porach...

A więc jak ocenisz mój trening? i daną progresję, którą chcem stosować? Proszę o konrety i z góry dziękuje.

Mll0dy

hmm...widze,ze jednak malo zrozumiales.

na temat progresji-czy lepiej-zwiekszania obciazen,mysle,ze na tyle prosto napisalem w innym temacie do ktorego dostales namiar,ze chyba z tym sobie powinienes dac rade?

"Znam swoje ciało i uważam, że ten plan mnie wcale nie przemęczy..."

haha dobry dowcip.

a bardziej serio.
tu nie chodzi,czy ty dasz rade,czy nie.
po prostu pic polega na tym,aby przy minimalnym nakladzie czasu i energii pojsc do przodu,a nie odwrotnie.
po co wykonywac wiecej pracy,skoro mniej,a lepszej jakosci przyniesie takie same lub nawet lepsze efekty?

pozdrawiam.

ps.
aaaa!jeszcze jedno:

"Myślałem jeszcze o boksowaniu w worek po każdym treningu z 15 min,"

jaki jest cel tej zabawy?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-16 18:24:55

Uważam, że robienie tych 2 treningów mnie mniej przemęczy niż robienie tego samego. Przysiady zamieniam wspięciami na palce, MC wiosłowaniem, biceps z tricepsem, więc nie rozumiem co jest nie tak. Jeżeli zrobię jeden plan to powinienem umieścić w nim biceps i triceps.

Co do tej progresji to ogólnie mało to łapie, czyli mam robić przykładowo:
wyciskanie płasko:
12- 20kg
10- 30kg
8 - 40kg
a na następnym treningu
12- 22kg
10- 32kg
8 - 42kg
i zwiększając aż już nie dam rady i zmienić plan ? Czy tak będzie lepiej?

A co do boksowania, chce nabrać troche szybkości i techniki w boksowaniu/kopaniu, ponieważ od października chcę się zapisać na sambo.

Sorki poczytałem jeszcze trochę i doszedłem do wniosku, że popełniłem błąd.

Trening:

Przysiad 3s 12-10-8 / Wyciskanie leżąc na maszynie 3s 12-10-8
RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8
Wiosłowanie 3s 12-10-8
Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8
Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8
Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX
+łydki, brzuch, zależnie od tego ile zostanie mi siły

Będę ćwiczył tym planem pon-śr-pt.
Trening z zamiennikami będę wykonywał w środy.

Co do progresji zacznę od niższych ciężarów tak żeby osiągnąć swój
MAX mniej więcej po upływie 6 tyg. Zwiększając ciężar co serie o 10kg, i co tydzień o 2-5kg zależnie od ćwiczenia.

Czy wszystko jest w porządku?