FBW (redukcja) do oceny

Cel: redukcja.

A:

klatka:

- wyciskanie na ławce prostej 3s

barki:

- military press 2s

triceps:

- francuz gryfem leżąc 3s

plecy:

- martwy ciąg 3s
- wiosłowanie hantelkami 2s

nogi:

- wspięcia na palce 3s
- przysiady 3s

bicepsy:

-uginanie ramion ze sztangą 3s

B:

klatka:

- wyciskanie na skośnej 3s

barki:

- wyciskanie zza karku 2s

triceps:

- francuz gryfem leżąc 3s

plecy:

- wiosłowanie gryfem 3s
- "dzień dobry" 2s

nogi:

- wykroczenia ze sztangą 2s
- martwy ciąg proste nog 3s

biceps

- wyciskanie hantelkami 3s

kolejność w obu planach zmień na nogi-plecy-klatka-barki-ramiona na barki daj po 3 serie na ramiona 1 bądź 2

w drugim planie zamiast dzień dobry daj podciąganie na drążku, prostowniki dostaną swoje przy martwym na prostych nogach więc dzień dobry nie jest Ci kompletnie potrzebny, poza tym jest strasznie kontuzyjny

a ankieta? i dlaczego taki trening

Blood Btz

duzo jeszcze tych tematow zalozysz?

https://www.sfd.pl/Trening_przy_diecie_redukcyjnej-t521681-s1.html

kompletnie nie rozumiem,dlaczego sie krecisz w miejscu.

pozdrawiam.

ps.
przy okazji odpowiem na twoje pytanie:

"A co z ćwiczeniami na biceps? Bo tak patrzę i nie było podane w Twoim przykładzie."

no i prawidlowo,gdyz cwiczenie smiesznego bicepsika nie jest celem tego typu treningu.
pomysl sam.
mozesz zrobic na niego 10 cwiczen,100 serii....a i tak to zawsze tylko ten maly,slaby bicepsik.
nie uwazasz,ze ten czas i energie warto lepiej spozytkowac?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-17 00:09:26

Założyłem ten temat ponieważ w tamtym nikt mi nie odpowiedział, czy to co ułożyłem jest dobre.

napisałem Ci wyżej co jest do zmiany. pozdr.