Jak zbudować masę!

kratke zrobisz robiąc cwiczenia aerobowe ,np jazda na rowerku stacjonarnym
ważne by trwało to min 30 minut ,bo po takim czasie zaczyna sie palic tłuszcz i w tempie 60-75% x 220-wiek ,najlepiej po treningu siłowym lub rano przed posiłkiem
w zależnosci od efektów stopniowo zwiekszaj o 5 minut do 60 min i rob 3-4 x tyg + dieta i bedzie dobrze
jesli nie jestes geniuszem przemiany materii o słodyczach zapomnij

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Kilop napisałes mi tam mały trening... kurde ale ja czytałe ze jak sie robi klatę to tricepsa juz nie wolno robic bo ten mięsień i tak pracuje na maxa przy robieniu klaty. Po drugie to samo odnosi sie do pleców. Są to dosyc małę mięśnie które nie mozna dłużej katowac niz przez 8 seri. A wydaje mi sie ze w czasie kalty albo pleców i tak duzo oberwały. Nie wyobrażam sobie robienia bicepsa po plecach bo mi po 12 seriach cizkiego treningu pleców rozrywa łapę!!!!
Co ty na to?

Znów zaczałem pakować i... rosnę!

własnie o to chodzi,ze po duzej grupie wystarczą już dwa cwiczenia po 4 serie na dobicie ramion
plusem jest to ,że cwiczysz np triceps tylko 2 x tyg ,raz z klatka ,a raz pracuje przy barkach czyli jest wiecej czasu na regeneracje i mozliwosc manewru z układem innych grup żeby nie kolidowały ze sobą

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Robiłem tak wcześniej... czyli klata triceps, plecy biceps. Ale mi nie rozło nic no ispalilem sobie tylko tricepsa. Potem znów dowaliłem i coś pekło. U lekarza nie byłem. Ale potem nie trenowałem i się "zrosło". Teraz jest oki. Pakuję każda część ciała w inny dzień tygodnia i zobaczymy po miesiacu jakie sa efekty.
Rozmawałem tez z kolesiem na siłowni. W 1970 roku miał 51 w bicepsie i startował w zawodach. On powiedział zebym trenował tak:
1. plecy triceps
2. nogi brzuch
3. barki
4. wolne
5. klata biceps przedramie
6. wolne
7. wolne

On tak paklował 15 lat a teraz robi sobie każda grupe w inny dzień.
A tak wogóle to jak Ktops jest z Warszawy to powiem gdziemozna tego Kolesia spotkać. Na pradzie północ koło ul. Inzyniersiej jest siłownia (przy parkingu). Facet kazdemu udzieli informacji(kierownik siłowni).
Pozdrawiam!

Znów zaczałem pakować i... rosnę!

Juz tak nie trenuję. Mam zapalenie bicepsa czy cóś.... głupi trening!

Znów zaczałem pakować i... rosnę!

Juz nie mam. Wszytsko jest ok. Nic mnie nie boli.. tylko rozleniwiłem sie i nie chce mi sie pakować.

Znów zaczałem pakować i... rosnę!