Wiem ze nikt diety nie ułoży , ale XD ...

ehh xD . Wiec tak . Troche sie naczytałem , ale przyznam ze totalnie nic nie skumałem jak tą diete ułorzyć więc prosze was o pomoc ... ;[ . Gdzies wyczytałem ze pomoc sie otrzyma jak sie poda szczegółowe dane , wiec ...

16 lat , 175 cm , 65 kg , ćwicze na siłowni i żadnych wskazań zdrowotnych

Tu jest mój problem jedne , mianowicie nie jestem pewien na 100 % czy jestem ektomorfik ale wydaje mi sie za tak , bo bardzo duzo jem a przytyc nie moge ; / .

Ogólnie nie wiem jak policzyć ile potrzebuje dokładnie kolorii , ponieważ mam skomplikowane życie , pon , sr , pt trening na siłowni około 1 h - 1,5 h , gram w klubie , a treningi mam różnie o różnych godzinach , nawet 4 razy w tyg . Też po półtorej godziny .

Bardzo czesto chodze na dwór pobiegać albo pograć w gałe na boisku , gdzie też trace kalorie ; / . Mógł by ktos mi choćby na oko powiedzieć ile potrzebuje kalorii ; / .

I teraz co do diety to mógł by mi ją ktoś rozpisać ; / . Z góry mówie ze wgl tego nie czaje a jeść zjem wszystko co się da , tylko jeżeli chodzi np o to że bym miał jesc 5 posiłków dziennie , to mogło być to o godzinie np 10 , 12 , 18 , 22 i o północy ?? Tak by mi najlepiej pasowało ; /

Z góry dzięki za pomoc ;p

pokaż co jesz....
a co do pytania o dietę odpowiedziałeś sobie w temacie sam

No nie wiem własnie , tak jak mówiłem moge zjeść all co będzie dobra i jadalne , ta piers z kurczaka , ryz , banany itp .

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g lepsza by była opcja np z kaszą
Pierś z kuraka 100g duzo warzyw

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
dorzuć warzywa

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa


Po treningu dorzuć jakieś węgle .