Trening ogólnorozwojowy
1.
Przysiady ze sztangą 3x 10 (30kg)
2. Wyciskanie francuskie 3x 8 (20kg)
3. Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10 (10kg)
4. Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda 3x10 (10kg)
5. Pompki 3x20
6. Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc, podchwytem 3x10 (20kg)
7. Rozciąganie tricepsów 3x12 (5kg)
8. Obroty przedramienia ze sztangielką stojąc 3x10 (5kg)
9 Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x8 (20kg)
10. Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 (5kg)
11. Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 (5kg)
12. Wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (10kg)
13. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 (5kg)
14. Unoszenie sztangielek przodem 3x6 (10 kg)
15. Wspięcie na palcach jednej nogi 3x20
16. bieganie 20-30 min/ worek 30-60 min
Brzuch:
1x abs 7min
1x abs 8min