.fresz
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 20
Waga : 72kg
Wzrost : 188cm
Cel treningowy : rozruszac miesnie, przygotowac je do bardziej zaawansowanych cwiczen
Staż treningowy na siłowni : 0, to będzie mój poczatek
Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie, podciąganie na drążku, pompki, brzuszki
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, chociaż wszystkiego nie ma np. jakichs urozmaiconych maszyn, silka w piwnicy, ale bogato wyposazona
Dieta : brak, ale staram się zdrowo odżywiać; 0 alkoholu, słodyczy, kolorowych napojow itd.
Przeciwskazania medyczne : od kwietnia 2009 lopatka po stronie prawej reki nieco wysunieta, troche mi to przeszkadza w unoszeniu reki w gore jednak dotyczy to unoszenia już na max ponad glowe, lekarz nie stwierdzil ze to cos powaznego
Zażywane suplementy : brak
Witam Was wszystkich bardzo serdecznie. Postanowilem zaczac cwiczyc na silowni i potrzebuje Waszej fachowej rady. Z pomoca strony „kulturystyka.pl" oraz postow na forum ułożyłem sobie 2 wersje FBW i sam już nie wiem która będzie dla mnie lepsza.
Kolejność ćwiczeń: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-brzuch-lydki
WERSJA 1
Plan „A" oraz „B"
A:
1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8
2 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
3 Tricepsy: pompki w podporze tylem
4 Plecy: wiosłowanie 12/10/8
5 Nogi: prostowanie nog w siadzie 12/10/8
6 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
7 Brzuch: tradycyjne brzuszki
8 Łydki: wspięcia na palce w staniu max/max
B:
1 Klatka piersiowa: rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8
2 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8
3 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 12/10/8
4 Plecy: ściąganie drazka nachwytem 12/10/8
5 Nogi: uginanie nog w lezeniu 12/10/8
6 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
7 Brzuch: tradycyjne brzuszki
8 Łydki: wspięcia na palce w staniu max/max
WERSJA 2
1 sesja treningowa 3x/tydzień
1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8
2 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
3 Tricepsy: pompki w podporze tylem 12/10/8
4 Plecy: wiosłowanie 12/10/8
5 Nogi: prostowanie nog w siadzie / uginanie nog w lezeniu 12/10/8 / 12/10/8
6 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
7 Brzuch: tradycyjne brzuszki
8 Łydki: wspięcia na palce w staniu max/max
I teraz kilka pytan:
1 Z tego powodu, iż jestem totalnym nowicjuszem która wersja będzie dla mnie lepsza?
Ze względu na dostep do sprzętu ułożyłem dwie wersje, choc pewnie wersja 1 jest dla mnie zbyt „bogata". Traktor71 zapewne zdecydowanie poradzi mi wersje 2
2 Gdyby się okazalo, ze mogę robic FBW z podzialem na plan A i B pomimo tego ze jest to mój pierwszy raz na silowni to czy dobrze je ułożyłem? Może zamiast 12/10/8 zrobic 10/8/6?
3 Jeśli jednak bardziej odpowiednia jest dla mnie wersja 2 to jak robic nogi? Może być tak jak sam ułożyłem czy może jednak zmniejszyc ilość powtórzeń ? Zdaje sobie sprawe z tego, ze najlepsze byłyby przysiady ze sztanga bo cwiczy się nogi i zarazem koordynacje, rownowage itd w koncu to wolne ciezary, ale jeśli mam możliwość prostowania/uginania nog to zostane przy tym, jakos boje się zakladania ciężaru na kark…bynajmniej na początku kiedy nie mam zadnego doświadczenia.
4 FBW planuje robic przez ok. 8 tygodni po czym chciałbym nieco bardziej zaawansowany plan np. na mase, może tak być?
5 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia, mozna gryfem lamanym?
Martwego ciagu również nie chciałbym na początek, zreszta „kulturystyka.pl" nie poleca tego cwiczenia początkującym. Zalezy mi na lydkach bo ogolnie nogi mam jak patyki i brzuch tez chciałbym ćwiczyć na sam koniec z mniejsza lub wieksza intensywnością w zależności jak się będę czul po wcześniejszych cwiczeniach.
Troche się rozpisałem, ale podchodze do sprawy powaznie. Licze na delikatne rady, a nie ciezka krytyke jeśli popełniłem jakis blad
Wiek : 20
Waga : 72kg
Wzrost : 188cm
Cel treningowy : rozruszac miesnie, przygotowac je do bardziej zaawansowanych cwiczen
Staż treningowy na siłowni : 0, to będzie mój poczatek
Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie, podciąganie na drążku, pompki, brzuszki
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, chociaż wszystkiego nie ma np. jakichs urozmaiconych maszyn, silka w piwnicy, ale bogato wyposazona
Dieta : brak, ale staram się zdrowo odżywiać; 0 alkoholu, słodyczy, kolorowych napojow itd.
Przeciwskazania medyczne : od kwietnia 2009 lopatka po stronie prawej reki nieco wysunieta, troche mi to przeszkadza w unoszeniu reki w gore jednak dotyczy to unoszenia już na max ponad glowe, lekarz nie stwierdzil ze to cos powaznego
Zażywane suplementy : brak
Witam Was wszystkich bardzo serdecznie. Postanowilem zaczac cwiczyc na silowni i potrzebuje Waszej fachowej rady. Z pomoca strony „kulturystyka.pl" oraz postow na forum ułożyłem sobie 2 wersje FBW i sam już nie wiem która będzie dla mnie lepsza.
Kolejność ćwiczeń: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-brzuch-lydki
WERSJA 1
Plan „A" oraz „B"
A:
1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8
2 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
3 Tricepsy: pompki w podporze tylem
4 Plecy: wiosłowanie 12/10/8
5 Nogi: prostowanie nog w siadzie 12/10/8
6 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
7 Brzuch: tradycyjne brzuszki
8 Łydki: wspięcia na palce w staniu max/max
B:
1 Klatka piersiowa: rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8
2 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8
3 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 12/10/8
4 Plecy: ściąganie drazka nachwytem 12/10/8
5 Nogi: uginanie nog w lezeniu 12/10/8
6 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
7 Brzuch: tradycyjne brzuszki
8 Łydki: wspięcia na palce w staniu max/max
WERSJA 2
1 sesja treningowa 3x/tydzień
1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8
2 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
3 Tricepsy: pompki w podporze tylem 12/10/8
4 Plecy: wiosłowanie 12/10/8
5 Nogi: prostowanie nog w siadzie / uginanie nog w lezeniu 12/10/8 / 12/10/8
6 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
7 Brzuch: tradycyjne brzuszki
8 Łydki: wspięcia na palce w staniu max/max
I teraz kilka pytan:
1 Z tego powodu, iż jestem totalnym nowicjuszem która wersja będzie dla mnie lepsza?
Ze względu na dostep do sprzętu ułożyłem dwie wersje, choc pewnie wersja 1 jest dla mnie zbyt „bogata". Traktor71 zapewne zdecydowanie poradzi mi wersje 2
2 Gdyby się okazalo, ze mogę robic FBW z podzialem na plan A i B pomimo tego ze jest to mój pierwszy raz na silowni to czy dobrze je ułożyłem? Może zamiast 12/10/8 zrobic 10/8/6?
3 Jeśli jednak bardziej odpowiednia jest dla mnie wersja 2 to jak robic nogi? Może być tak jak sam ułożyłem czy może jednak zmniejszyc ilość powtórzeń ? Zdaje sobie sprawe z tego, ze najlepsze byłyby przysiady ze sztanga bo cwiczy się nogi i zarazem koordynacje, rownowage itd w koncu to wolne ciezary, ale jeśli mam możliwość prostowania/uginania nog to zostane przy tym, jakos boje się zakladania ciężaru na kark…bynajmniej na początku kiedy nie mam zadnego doświadczenia.
4 FBW planuje robic przez ok. 8 tygodni po czym chciałbym nieco bardziej zaawansowany plan np. na mase, może tak być?
5 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia, mozna gryfem lamanym?
Martwego ciagu również nie chciałbym na początek, zreszta „kulturystyka.pl" nie poleca tego cwiczenia początkującym. Zalezy mi na lydkach bo ogolnie nogi mam jak patyki i brzuch tez chciałbym ćwiczyć na sam koniec z mniejsza lub wieksza intensywnością w zależności jak się będę czul po wcześniejszych cwiczeniach.
Troche się rozpisałem, ale podchodze do sprawy powaznie. Licze na delikatne rady, a nie ciezka krytyke jeśli popełniłem jakis blad
Krzysztof Piekarz
maciekvas
borat147
