Dieta na mase.

Witam.
Dane:
Wzrost : 183
waga : 63
Staż: 2 miechy.
Sporty:koszykowka,bieganie
JEstem ektomorfikiem co sadzicie o tej diecie ?

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
jajecznica z 3 jaj
1 Jabłko


II posiłek
Ryż brązowy 100g
Persi z kurczaka 100g
Papryki czerwonej 100g
Oliwa z oliwek 10ml



III posiłek

makaron z mąki durum 100g
1 Noga kurczaka
Oliwa z oliwek 10ml
1 jabłko
75g Gainer

Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g

IV posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka pomidorowa po grecku 100g
75g Gainer


V posiłek
pomidor z cebula.
Chleb razowy
Jajecznica z 3 jaj
Oliwa z oliwek 10ml


P.S. Chce przytyc w miesiac przynajmniej 3 kg

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-08-16 23:24:55

Wejdz na www.dobradieta.pl/tabele.php i rozpisz który posiłek ile ma B/WW/T/KCAL.
Co do diety to wydaje się wporządku, tylko w V posiłku wyrzuć chleb, na noc węglowodany nie są wskazane, lepiej wrzuć je gdzieś w posiłkach w trakcie dnia.

Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2009-08-16 23:26:40

Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2009-08-16 23:27:27

w razie braków w diecie kup gainera lub bialo :)

Korekta:
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
jajecznica z 3 jaj
1 Jabłko
B:34g T:21g WW:68g kcal:650

II posiłek
Ryż brązowy 100g
Persi z kurczaka 100g
Papryki czerwonej 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:28g T:13g WW:86 g kcal:472

III posiłek
makaron z mąki durum 100g
1 Noga kurczaka
Oliwa z oliwek 10ml
1 jabłko
1 porcja Gainera
B:48g T:25g WW:125g kcal:820

Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g

IV posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka pomidorowa po grecku 100g
1 porcja Gainera
B:46g T:3g WW:127g kcal:726

V posiłek
pomidor z cebula.
Chleb pszenny 100g
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:21g T:19g WW:60g kcal:400

VI posiłek
Twaróg 150g
1 ogórek
Oliwa z oliwek 10ml
B:15g T:18 WW:4 Kcal:150

W sumie Dzienne spożycie; Białka:192 Tłuszcze:99 Węglowodany:520 Kcal:3408

Co sadzicie ?

1. dorzuć warzyw i oliwy i będzie okej
2. ok
3. przed trneingiem bez tłuszczy (chyba ,że dobrze na nie reagujesz podczas treningu), nogę z kurczaka zamień na pierś, reszta ok
Po treningu ok
4. po treningu bez warzyw, reszta ok
5. oliwe zamień na olej lniany, bo proporcje kw. tłuszczowych nie będą ci się zgadzać, chleb pszenny zmień na razowy, zmaiast twarogu daj rybę lub mięso
6. ok