Dieta + aktywnośc do oceny

Witam,
więc do rzeczy

7:00
A6W + aeroby (jak w ankiecie)

8:30 I Śniadanie B/T/W
175g(5) kurzych białek 19/0/1,5
1 całe jajko 7,5/5,9/0
40g platków owsianych 4,75/2,9/25
10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5
10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5
5g wiorkow kokosowych 1/1/3

Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396

11:30 II śniadanie
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata)
10g oliwy z oliwek 0/9/0

Razem:32,7/14,5/0(17) kcal 264,5

14:00 Lunch(?)
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata)
20g orzechów włoskich 0/12/0

Razem:32,7/17,5/0(z warzywami 17) kcal 291,5

16:45 Obiad (przedtreningowy)
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
50g makaronu żytniego razowego 4,4/1/55

Razem: 37,1(32,7)/6,5/55 kcal 436

18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT

19:00 Obiad (potreningowy)
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
50g makaronu lubella pszenny pełne ziarno 7,60/0,65/34,00

Razem: 40,3(32,7)/6,15/34 kcal 360

45-60 minut aerobów

23:00 Kolacja
Twaróg 200g 44,00/0/4,5

Razem: 44/0/4,5 kcal 200

Razem całodziennie

białko 220(zwierzęce koło 200) ~2,5g/kmc
tłuszcze 55,65 (+5g omega 3) 0,75g/kmc
węglowodany 130,5 (bez wliczania warzyw) 1,625 g/kmc

Razem KCAL: B:902+T:500+WW:535 = ~1937
Zapotrzebowanie 2727 (wyliczone z samą siłownią) +~650 z aerobów czyli sumując 3380

Czy dając tak duży deficyt kaloryczny dobrze pójdzie, bo mam juz chyba psychoze z tym ucinaniem a mam wrażenie jakby tempo efektów juz zmalało


Dla ścisłosci od wrzesnia mam zamiar "masowac" a narazie walcze z resztkami oponki bo nie chce miec plaski brzuch, jak bedzie trzeba moge rzucic foto


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 195

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: Praca raczej siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisane

Odżywianie: Poniżej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: opisane

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: -

Co Ty chcesz redukować przy takim stosunku wagi do wzrostu???

oponke, pozatym mam jeszcze 2 tygodnie do "masowania" więc chciałem to wykorzystać na probe utraty tego ciężkiego tłuszczu, bo lepiej stracic to teraz i mieć mniej na przyszeł wakacje niż olać i potem walczyć z tłuszczem niewiadomo ile a wiadomo na masie pewnie ciut zaleje

1. Po co Ci A6W?
2. Za duży deficyt kcal.
3. Na takim deficycie zredukujesz masę mięśniową, a potem będziesz masował? Taki plan jest do bani.

1) Bo traktuje to jako "rozbudzacz" codziennie rano i jakieś tam efekty przynosi
2) Rozchodzi się też o to że niestety z tak znacznym deficytem funkcjonuje już od dłuższej chwili i boje sie nagłego wzrostu kaloryczności, staram się stopniowo dorzucać węgli, ale chyba z obsesji wyjśc nie moge bo b.topornie mi to idzie
3)Czyli deficyt 500kcal w zupełności wystarczy ?