split 4 dniowy do oceny i porawawy

troche przerobilem moj plan i wyszlo cos takiego
teraz wszystko chyba jest dopracowane

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8
-wyciskanie hantlii plasko 12 10 8
- rozpietki 4x12
Biceps:
-wyciskanie sztangii 12 10 8 6
- uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 10
- wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 10

Wtorek

Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8
- przysiady wykroczne 12 10 10 8
-mc na prostych nogach 12 10 10 8

-wspiecia na palcach 22 18 16 14


Czwartek:

Barki:
-wyciskanie sztangii sprzed glowy 15 12 10 8
-arnoldki 15 12 10 8
- unoszenie sztangileek w opadzie tułowia 12 10 10 8

Triceps:
- wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 12 10 8
- wyciskanie francuskie lezac 12 10 8
- wyciskaie hantlem nad glowa 12 10 8

Piatek:

Plecy:
-mc 12 10 10 8
- podciaganie na drazku 4*max
- wioslowanie hantla 12 10 8 6
- wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
Kaptur:
-szrugsy 16 16 14 12
- unoszenia sztangii wzdluz tlowia 12 10 8