Prośba o ułożenie planu

Od jakiegos czasu chodze na silownie..trenowalem bez planu ale to chyba mija sie z celem (choc wzrost sily jest)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22 lata

Waga : 75

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa i troche redukcji

Staż treningowy na siłowni : tydzien

Uprawiane inne sporty : bylo bieganie..obecnie brak :/

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ale troche uboga - nie do wszystkiego sie dopcham

Dieta : staram sie nie jesc smieci - ale zadnej specjalnej diety nie mam (jesli naturalny jogurt z musli po siwloni to dieta

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Wiem ze zalecane jest ACT - ale chyba nie dam rady zajac pol silowni zeby utworzyc te stacje ;)

ułóż FBW wklej to poprawię

Napisze jak teraz ćwicze - ćwicze pon-wto-pt.:

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie: 12, 10, 8

2)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY
3 serie 12, 10, 8

3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE:
3 serie po 6 powt.

4) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3 serie 12, 10, 8

5) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3 serie 12, 10, 8

6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3 serie 12, 10, 8

PO TAKIEJ SESJI DORZUCAM TROCHE KG I ROBIE ZNÓW
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA KILKA RAZY - AZ DO MAX ZMECZENIA (ZAZWYCZAJ KOLO 8 POWT)

UWAGI:
Przy okazji jak już jestem chcę spytać - czy serie robi się tak że ćwicze np. wyciskanie robie 12 - odpoczywam 40 sek..znow 10..odpoczywam i 8. Krótko mowiac czy od razu na jednym sprzecie robie swoj plan treningowy ?
Czy moze mam robic po kolei robiac jakby obwody ? ze mam 1,2,3 pozycje..przerwa..i znow 1..2..3..

Ćwicze oczywiscie pon-sro-pt a nie jak wyzej wto :P

Pozdrawiam

ćwiczysz tylko klatkę i barki ??

Urok bycia poczatkujacym...czy mozesz mi dorzucic kilka cwiczen na inne partie ?

tak i to sporo mam Ci do zaproponowania przejrzyj to solidnie i wrócimy do tematu za jakiś miesiąc jak ogarniesz o co biega https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html