Po redukcji, co dalej? Jaka dieta?

A więc tak, zredukowałem się, waga pokazuje na czczo 68, a normalnie po posiłku 69-69.5. Chcę jednak nabrać siły i obwodów, a z ujemnym bilansem kcal to bardzo słabo idzie. Z drugiej jednak strony nie chciałbym fattu, którego tak długo się pozbywałem, czytałem o carb cyclingu i wydaję się być najbardziej optymalny dla mnie. Co myślicie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 68-69 kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : siła, obwody

Staż treningowy na siłowni : Ponad rok

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, biegi, HIIT.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, hantelki, ławeczka

Dieta : redukcja

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko Q.N.T whey protein delicious

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-17 14:32:06

carb cyckling jest o wiele trudniejszy w utrzymaniu niż zwykła dieta zbilansowana, ale widzę, że masz juz doświadczenie więc to chyba będzie dla ciebie dobre rozwiązanie ;). A ty jesteś jaki typ budowy???

Endo

możesz próbować CC lub też probować prostszej metody - stopniowo, powili zwiększać ilość kalorii, aż dojdziesz do optymalnej dla Ciebie ilości.
Na początek kalorie upychaj po treningu i w śniadaniu.

pzdr/

ja też endo jestem i gdyby nie to, że kasy nie mam już dawno przeszedłbym na jakąś ckd, low carb czy właśnie cc. Za szybko łapie tłuszcz mimo dobrej zbilansowanej diety. teraz stosuje coś takiego:
2g tłuszczu na kg masy ciała
2g białka - / / -
reszta węgle
zobacze może będzie lepiej, bo wtedy miałem 1.3 tłuszczu ;0

W Twoim wieku zabawa w diety nie jest potrzebna.
zapewne przybieranie na wadze wiąże się z jedzeniem większej ilości kcal niż potencjalnie spalana na treningu.

pzdr/

wole cc niz takie bawienie sie w dodawanie kcal, a jak to zrobic zeby przejsc z redukcji do diety na plus a sie nie zalac? powoli dodawac czy w CC nie bedzie to mialo znaczenia?

powoli dodawać.

pzdr/

jakie ilości dodawać? swoją diętę wkleję jak będe w domu, ile kcal dodawać do posiłków chodzi mi o śniadanie i po triengowy?

A więc jak to zrobić, chciałbym przejsc na carb cycling ale nie wiem czy odrazu walnac w dzien treningowy ogromne ilosci kcal a w beztreningowy nie czy jak? Podpinam sie takze pod to pytanie wyzej na ktore nikt nie odpowiada a sniadanie coraz blizej .

zacznij od dodania 200kcal i obserwuj.
przeczytaj jeszcze raz art o cc.

pzdr/