pomocy - brzuch i biceps (początkujący)

Witam,

Jestem pierwszy raz na jakimkolwiek forum kulturystyki. Powiem szczerze nigdy mnie to nie interesowało. Od niedawna zauważyłem że brzuszek troszkę rośnie, (jak każdy, lubię pifko ;). Jest to trochę uciążliwe bo z miesiąca na miesiąc coraz gorzej. Mam zamiar zapisać się na siłownie, stracić trochę brzucha i wyszlifować mieśnie na następne wakację. Jeszcze na siłkę się nie zapisałem, chciałem najpierw zasięgnąć porad fachowców z tego forum, jaka jest dla mnie pomoc! o ile wogóle jest ;p Podobno się kupuję jakieś odżywki itp. ale naprawdę jest z tego zielony. Proszę o pomoc od czego zacząć ?!? Jak postępować krok po kroku. Dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: ukształtowanie figury

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pływanie (okresowo)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): planowane zapisanie się na siłownię

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na poczatek zapoznaj sie z silka na ktora bedziesz chodzil... Obczaj jaki sprzet jest tam dostepny... Nastepnie trzeba ulozyc jakis lekki planik dla ciebie i warto bys poczytal o zdrowym odzywaniu i powoli zaczal zwazac na to co jadasz

zdr.

A jak często musiałbym uczęszczać na taką siłkę (oczywiście by przyniosła jakiś efekt). Bo powiem szczerze że raz w tygodniu dam rade, no góra dwa ale na więcej nie dam rady (brak czasu:(. Wiem że ciężko powiedzieć ale orientacyjnie po jakim czasie można liczyć na mały "kaloryferek ;p". A jakieś odżywki to narazie odradzasz???

odzywek nie bierz, bo wydasz pieniadze w bloto. wez je dopiero kiedy zaobserwujesz zastoj miesni, mniej wiecej po ok 6 miechach. na poczatku najlepiej jest cwiczyc fbw 3 razy w tygodniu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. koniecznie uloz sobie dobra diete (podstawa rozwoju miesni). najlepiej przeczytaj wszystko co tu napisane https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html.

na kaloryfer nie ma co liczyc w krotkim okresie, brzuch to tez miesnie, wiec potrzebujesz najpierw zdobyc mase (a to wiaze sie z nadwyzka kaloryczna=fat), zeby pozniej moc ja wyrzezbic (i wtedy beda za***iscie dobrze widoczne miesnie), ale na to trzeba czasu (zalezy jak dlugo bedziesz masowal, powiedzmy na oko kaloryfer pojawi sie po 6 miechach). brzuch podczas "masowki" cwicz 2 razy w tygodniu, na koncu zajec i nie katuj go za bardzo, bo jest on angazowany przy wielu cwiczeniach na inne partie. wystarcza 2serie na dolne partie, 2 serie na skos i 2 serie na gore.

zdobywanie masy wiaze sie z ograniczeniem aerobow (bieganie plywanie itd) i koniecznie powaznym ograniczeniem alkoholu (najlepiej calkowitym jego wykluczeniem). po aeroby zabierz sie dopiero przy rzezbieniu.

chyba tyle :)

Oki kolego, przeczytałem, zapoznałem ale nadal nie wiem jaką dobrać sobie dietę. Z tego wszystkiego co czytam najlepiej na początek dobra dieta i rzucić się na siłkę, ale kto mi pomoże dobrać taką dietę. Nie mam czasu chodzić po lekarzach a samemu to wiesz, hmm :/ nie chce zemdleć w pracy. Jestem gotowy do poświęceń :)

chuderlako - ja ćwiczę około 8 miesięcy i nigdy nie miałem zastoju

przeczytaj link, który dał Ci użytkownik chuderlako, na tej podstawie ułóż plan.
brzuch 3 razy w tygodniu, jedno na dół prostych, jedno na górę i jedno na skośne.

dieta = dział "Odżywianie".

te 6 miechow sprowadziłem troche do ogolu, kazdy ma inaczej oczywiscie :)

a z ta dieta nie musisz isc do lekarza... xD przeczytaj jeszcze raz to co ci dalem