hptmgizmo
Witam wszystkich pakerow!
Po kilku tygodniowym sledzeniu forum postanowilem napisac i poszukac porady u tych co wiedza co w trawie piszczy.
Prawie jak kazdy poczatkujacy poszukuje porady jak i co cwiczyc no ale zaczne moze od przedstawienia mojego problemu.
Przed dwoma laty uleglem bardzo powaznemu wypadkowi w skutek ktorego stracilem prawa noge powyzej kolana i doznalem powaznych obrazen kregoslupa ale ojciec wychowal mnie wpajajac mi,ze nigdy nie mozna sie poddawac wiec tak tez zrobilem,zaczelem sie interesowac kulturystyka i cwiczyc powoli ale idzie mi to dosc kiepsko.nie bralem zadnych odrzywek i wspomagaczy jak i spalaczy tluszczu w ciagu 6 m-cy waga mi nie wzrosla ale pozbylem sie 2% tluszczu
cwiczylem 3x tyg
pon -klatka + barki
sroda -biceps+triceps
piatek -plecy + noga
sobota -basen 45min+sauna 20min
niedziela -basen 45min+sauna 20min
Masa mojego ciala to jest 78kg wliczajac w to 4kg proteza
opierajac sie na takiej wadze wyszlo mi 14% zawartosci tluszczu w organizmie przy wzroscie 173cm
Ostatnio mam do dyspozycji bardzo dobrze wyposazona silownie wraz z basenem gdzie moge cwiczyc od wtorku do piatku i bazujac na tych dniach nie wiem jaki sobie ulozyc plan treningowy
jak polaczyc cwiczenia silowe z aerobowymi zeby uzyskac najlepsze efekty wzrostu masy wraz z pozbyciem sie kilku procentow tluszczu
Kolejny moj problem dotyczy mojego kikuta
nie wiem jak cwiczyc go w celu utrzymania masy miesniowej i zatrzymac proces zanikania miesni.
Miesnie w kikucie sa poprostu zszyte ze soba na czubku odcietej kosci,pozbawione jakichkolwiek zaczepow wiec nie mam zadnego pojecia w jaki sposob uzyskac ich rozciaganie.
Przychodzi mi tu do glowy takie cos jak stymulacja miesni bodzcami elektrycznymi takie jak reklamuja w Mango ale czy takie cos da jakiekolwiek efekty???
Jestem tez zainteresowany braniem odrzywek tylko tez za bardzo nie wiem jakie rzeczy kupic i co z czym jesc i w jakich porach
Dziekuje z gory za jakakolwiek pomoc w opracowaniu planu,doborze odzywek jak i wszystkich inny sugestiach
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 78
Wzrost: 173
Cel treningowy: 82kg + ok 10-11 % tluszczu
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: staram sie mam dostep do dietetyka
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Po kilku tygodniowym sledzeniu forum postanowilem napisac i poszukac porady u tych co wiedza co w trawie piszczy.
Prawie jak kazdy poczatkujacy poszukuje porady jak i co cwiczyc no ale zaczne moze od przedstawienia mojego problemu.
Przed dwoma laty uleglem bardzo powaznemu wypadkowi w skutek ktorego stracilem prawa noge powyzej kolana i doznalem powaznych obrazen kregoslupa ale ojciec wychowal mnie wpajajac mi,ze nigdy nie mozna sie poddawac wiec tak tez zrobilem,zaczelem sie interesowac kulturystyka i cwiczyc powoli ale idzie mi to dosc kiepsko.nie bralem zadnych odrzywek i wspomagaczy jak i spalaczy tluszczu w ciagu 6 m-cy waga mi nie wzrosla ale pozbylem sie 2% tluszczu
cwiczylem 3x tyg
pon -klatka + barki
sroda -biceps+triceps
piatek -plecy + noga
sobota -basen 45min+sauna 20min
niedziela -basen 45min+sauna 20min
Masa mojego ciala to jest 78kg wliczajac w to 4kg proteza
opierajac sie na takiej wadze wyszlo mi 14% zawartosci tluszczu w organizmie przy wzroscie 173cm
Ostatnio mam do dyspozycji bardzo dobrze wyposazona silownie wraz z basenem gdzie moge cwiczyc od wtorku do piatku i bazujac na tych dniach nie wiem jaki sobie ulozyc plan treningowy
jak polaczyc cwiczenia silowe z aerobowymi zeby uzyskac najlepsze efekty wzrostu masy wraz z pozbyciem sie kilku procentow tluszczu
Kolejny moj problem dotyczy mojego kikuta
nie wiem jak cwiczyc go w celu utrzymania masy miesniowej i zatrzymac proces zanikania miesni.
Miesnie w kikucie sa poprostu zszyte ze soba na czubku odcietej kosci,pozbawione jakichkolwiek zaczepow wiec nie mam zadnego pojecia w jaki sposob uzyskac ich rozciaganie.
Przychodzi mi tu do glowy takie cos jak stymulacja miesni bodzcami elektrycznymi takie jak reklamuja w Mango ale czy takie cos da jakiekolwiek efekty???
Jestem tez zainteresowany braniem odrzywek tylko tez za bardzo nie wiem jakie rzeczy kupic i co z czym jesc i w jakich porach
Dziekuje z gory za jakakolwiek pomoc w opracowaniu planu,doborze odzywek jak i wszystkich inny sugestiach
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 78
Wzrost: 173
Cel treningowy: 82kg + ok 10-11 % tluszczu
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: staram sie mam dostep do dietetyka
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
borat147
