moja detka do oceny

witam wszytkich zapuscilem sie troche ostatniio i cche zrzucic pare kilogramow. ulozylem swoja 1 diete i prosze o powiedzienie czy moze byc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 115

Wzrost: 177

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 125

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5x

Odżywianie: jadlem normalnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba tak dalej jak jest

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lekkie suplementy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

1 Pośiłek 8.00

Płatki owsiane
2 jajka
Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem
łyzeczka oliwy z oliwek

2 Posiłek 10.30

Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut


3 posilek 13.00

Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela
+banan

Trening 15.00
Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze


4 posilek 16.00

Kasza + udko gotowane


5 posilek 18.30

Płatki
Garsc pestek z dyni


6 posilek 22.00

Twaróg półtłusty + ogórek

115 wagi i 125cm w pasie...to zapuszczanie chyba trochę musiało trwać.

po pierwsze oblicz zapotrzebowanie i daj rozkład btw przy każdym posiłku.
po drugie posiłki komponuj tak by zawierały pełnowartościowe białko, tłuszcz, warzywa, okołotreningowo włącz do diety węglowodany...Twoja obecna dieta nie spełnia wymienionych warunków.
po trzecie bieganie nie jest dla Ciebie i Twoich stawów.

pzdr/

przy diecie przydala by mi sie pomoc a co do biegania chcialem zaczac hiit

115 kg i HIIT ?
Ducha chcesz wyzionac ?
Rowrek stacjonary albo orbitrek, przy takiej wadze. Szybki marsz po lesie w dobrym obuwiu, ile wlezie...

xD duch niech zostanie gdzie jest a na rowerku jezdze od czasu do czasu ale do tej diety przydalby sie ktos do pomocy moze ma ktos jakies propozycje co mozna ylo by wsadzic gdzies ?

dzieki z gory

Przecierz Koniu Ci juz podpowiedzial, ze nie obedzie sie bez wyliczenia zapotrzebowania i rozlozenia skladnikow.
Nie chce byc nudny, ale musisz zainwestowac kilka popoludni i poczytac linki podwieszone w tym dziale.
Sciagnij tez dziennik posilkow Vitalmaxa !
Na dziendobry moge tylko podpowiedziec, ze celuj w produkty malo przetworzone, unikaj chleba (zastap kaszami i ryzem brazowym), wedlin (daj jaja, twarogi i miesa duszone) i dodaj zdrowe tluszcze(oliwa prawdziwa, ryby, omega3)
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-18 09:22:15

sprubujemy dzieki za wszytko podzr

Gruby1938
grubyy1938
joker1938
olim1938

Ban na wszystkie konta za oszustwo, lenistwo i zakładanie kilku kont. Masz 17 lat i nie ma odchudzania w tym wieku. Na razie masz bana na tydzień, a jak założysz następne konto to wywalę Cię na rok i założę bana na na IP.