W tej diecie rozklad to: 2-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, 2-3g wegli. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3200-3400kcal (z diety jest 2900-3000kcal + bialko w prochu + 200 kcal)
Jest to dieta na oko (wiadomo, ze nikt nie jada ciagle takich samych ilosci i ciagle tego samego), ale nigdy nie przekracza to tych wartosci co podalem.
Posilki jadam w zaleznosci od tego jak wstane, kazdy nastepny po 2,5 - 3 godzinach.
I posilek:
- 3 jajka (jajecznica, na szynce, na miekko) 180g
- 2 kromki chleba z maslem 45g
- do tego troche pomidora, cebuli
lub mleko: 500ml + platki jakies 80g + rodzynki jakies 30g
II posilek:
- banan 100g
- bulka z wedlina i warzywami
- 30g bialka + 300ml mleka
III posilek (obiad):
- 70g ryzu lub 70g makaronu
- 200g kurczaka glownie pieczonego (czasem smazonego)
- 1 pomidor + pol cebuli lub jakas salatka
IV posilek (przed treningowy lub po treningowy):
- to samo co na obiad
V posilek
- 150g twarogu poltlustego
- kromka chleba z dzemem
Miedzy posilkami lub po posilkach jem orzechy ziemne solone (lacznie jakies 100g) i 2x jogurty owocowe (300g)
Bialko: 190g (bez prochu), tluszcz: 120g (glownie z orzechow, troche z oleju), wegle: 240g
Jak wiadomo raz jest to wiecej, raz mniej.
Czasem jest to 6 posilkow, czasem sa to 4 posilki ;P
Jesli biore bialko w prochu 2x dziennie, na drugi posilek i po treningu to wychodzi mi jakies 2,6g bialka na kg masy ciala (troche sporo, poniewaz silownia jest dodatkiem w moim sporcie - siatkowce)
Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-17 15:47:04