utrata dupska

Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 83 kg

Wzrost : 167 cm

Obwód klatki : 103 cm

Obwód ramienia : 36 cm

Obwód talii : 107 cm, mierzone przez pępek

Obwód uda : 63 cm

Obwód łydki : 42 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ponad 30%

Aktywność w ciągu dnia : szkoła..

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening domatora

Odżywianie : wszystko co mama przygotuje

Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej :rower, trening w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe, ale w wolałbym nie

Stosowane wcześniej diety : brak.

Mój plan wygląda tak:

A6W
2x po 4x10 wspinanie łydek na palcach
25,20,10 przysiady
12,8 brzuszki z ugiętymi kolanami w powietrzu pod kątem prostym
10,5,5 podnoszenie nóg leżąc
6,5 brzuszki z ugiętymi nogami
10,6,5 Spięcia brzucha.
15,10,5 brzuszki na plecach
10,10 nożyce
10,5,5Skręcanie tułowia w siadzie równoważnym z hantlą

Poniedziałek, środa, piątek
2
A6W rano
15,10,8,7,6,5,5,5,5,5 pompki z róznym rozstawieniem dłoni
3x5 podnoszenie hantli siedząc przy tyłowiu
3x5UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) przy tułowiu
1x10 wyciaskanie hantli siedząc (zza pleców)
2x10 wyciaskanie hantli leżąc
2x4 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3x5 arnoldki
10+1x5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU-GŁOWĄ W GÓRĘ:
2x10 PRZENOSZENIE 1 SZTANGIELKI
5x5 WZNOSY BARKÓW z hantlami
10,15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, NACHWYTEM W SIADZIE:
10,5,5,5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI
3x5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Sobota, wtorek,czwartek
MAm kilka pytań
Czy mój plan jest dobry ? Jeżeli nie to co w nim poprawić
Czy dzięki tym ćwiczeniom zrzucę trochę sadła ?
Czy przez wykonywanie tych ćwiczeń mogę nie urosnąć ?
Czy jest sens robić A6W ?
Jeżeli tak to czy robić 6 Weidera rano na czczo czy razem z całym treningiem?
Co jeszcze mogę zrobić aby zrzucić zbędne kilogramy ?
Z góry dziękuje za pomoc

1/trening masz chaotycznie rozpisany, gdzie zachowanie kolejności partii? Przydałby się trening aerobowy/interwałowy, ćwiczenia rozciągające.

2/za zrzucanie sadła odpowiedzialna jest głównie dieta, Ty jesteś na nią za młody, jednak warto byłoby zapoznać się z zasadami zdrowego żywienia.

3/a6w nie poleca się od dawna, zastosuj zwykłe ćwiczenia na brzuch.

4/to czy urośniesz zależy w głównej mierze od uwarunkowań genetycznych, tym treningiem zagrożenia nie stwarzasz.

pzdr/