Barki - pytania

Mam kilka pytań odnośnie tej partii (mój staż to ponad dwa lata, ale to dość podstawowe pytania, więc piszę tutaj). Za dwa tygodnie zaczynam trening HST i myślę o umieszczeniu w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Niestety tu pojawiają się pytania.

a) W jakiej kolejności dać te ćwiczenia?

b) Czy można w HST zostawić plan bez unoszenia sztangielek bokiem / w opadzie bez negatywnych konsekwencji dla poszczególnych aktonów (głównie środkowego i tylnego)

c) Czy bazując na tych ćwiczeniach (wiadomo HST - ćw. wielostawowe) tylne aktony będą trenowane, czy muszę np. co dwa treningi dać to unoszenie w opadzie?

Pokaz caly trening to bedzie mozna cos powiedziec i wiecej o sobie.

zdr.

Przysiady i martwy ciąg zamiennie

Przysiady ze sztangą 2x15//2x10//2x5 \\\ 2x5
Martwy ciąg+szrugs — 1x15//2x10//3x5 \\\ 3x5

Wyciskanie sztangi głową w górę — 2x15//2x10//2x5 \\\ 3x2+3neg
Podciąganie na drążku — 20x//15x//2x10 \\\ 2x5

Wiosłowanie sztangą — 2x15//2x10//2x5 \\\ 3x5max
Spinanie w leżeniu — 1x20//1x15//2x10 \\\ 2x5


Wyciskanie sztangi zza karku — 1x15//1x10//2x5 \\\ 3x2 + 3neg
Unoszenie sztangielek w opadzie — 1x15//1x10//1x5\\\ brak

Pompki na poręczach — 20x//15x//2x10 \\\ 2x5
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15//1x10//1x5\\\ brak

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc — 1x15//1x10//1x5\\\2x2 + 3neg
Uginanie ramion ze sztangą — 1x15//1x10//1x5 \\\ 2x2 + 3neg

Wznosy łydek/uginanie przedramion — 1x20//1x15//2x10\\\ 2x5


Zamiast tych dwóch ćwiczeń na barki dałbym podciąganie wzdłuż tułowia, tylko dręczą mnie wyżej wymienione pytania (ewentualnie co drugi trening dodałbym unoszenie w opadzie). Co do mnie, to mój staż wynosi 2,5 roku (z czego 2 lata to ostra redukcja -30kg no i niestety bardzo słabe osiągi). Od pół roku jestem na spokojnej masie - to będzie mój 3 cykl. Przytyłem 4kg (z czego 0,5% bf w górę tylko, co chyba jest dobrym wynikiem). Jestem typowym endomorfikiem. Poprzednie cykle to splity partia 2x na tydzień i wszystko prócz bicepsa ładnie rośnie. Rekordów i obwodów nie ma co pisać, bo są słabe (no jedynie nogi silne). Od września chcę robić HST, bo nie będę miał tyle czasu, żeby ćwiczyć tak jak do tej pory 4x na tydzień.

PS
Podciąganie i pompki na poręczach idą mi topornie dlatego wyznaczyłem tylko ilość powtórzeń, którą będę wyrabiał w X seriach (postaram się nie przekraczać 2-3 z racji, że to HST)

Zastanawiam się jeszcze nad usunięciem francuskiego wyciskania i uginania ramion (to drugie gdybym dodał podciąganie wzdłuż tułowia).

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-17 21:17:01

Proszę o odpowiedź, bo nie wiem, maxy dla którego ćwiczenia mam sprawdzać.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-18 13:03:30

macko910

"Od września chcę robić HST, bo nie będę miał tyle czasu, żeby ćwiczyć tak jak do tej pory 4x na tydzień. '

nie widze zwiazku.

mozesz smialo jechac splitem z podzialem na dwa,trenujac tylko 3 x tyg.
powiem wiecej-tak moze byc zdecydowanie lepiej!

pozdrawiam.

Traktor, a co to się stało, że nie proponujesz swojego skróconego FBW?

Zuberson

wyczuwam nutke zlosliwosci.

a wracajac do pytania.
nie wiem,a powinienem?

pozdrawiam.

Przepraszam, może rzeczywiście zabrzmiało to ironicznie.

Pytam po prostu z ciekawości

A i mam odrazu pytanie.

Czy mogę w Twoim planie drąek zmienić na przenoszenie sztangi?
Wg. podobne mięśnie pracują w tych ćwiczeniach.

Sorrki macko za offtop. Mam nadzieje, że się nie gniewasz?

pozdro

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-19 22:39:56

Nie gniewam xD Przenoszenia sztangielki, a już tym bardziej sztangi nie robię bo odczuwam straszny ból w łokciach - nie wiem czym spowodowany.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-20 20:07:37