Kolejna dieta do oceny

Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja.
Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180.
Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut.
Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete.

KALORIE [kcal] 2359,2
BIAŁKO [g] 156 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,0
WEGLOWODANY [g] 258 3,3


Posiłki:

Śniadanie:
Produkt waga
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 70
ostrowia wpc 15
Orzechy włoskie 5







Drugie śniadanie/przedtreningowy
SALATKA
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 25
Ser, Edamski tłusty 40
Sałata 100
Kukurydza konserwowa 50
Ryż brązowy 140
sojavit olimp 15
ostrowia wpc 15
zjedz czesc ok. 10 i 14/15
tylko niech ta pozniejsza czesc będzie wieksza
obydwa proszki wymieszaj w jednym shakerze z woda i wypij pol do kazdej porcji salatki

16:30
TRENING
Po trenigu
ostrowia wpc 30

Posiłek potrenignowy
około 19:30 :
Makaron dwujajeczny 60
Ser twarogowy półtłusty 100
Rodzynki suszone 20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

Kolacja 21:00
Chleb zwykły 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Pomidor 50
sojavit olimp 15

jajecznica z 3 jajek

plus 1 kromka chleba





Co sądzicie o takiej diecie na redukcje?