niepokajace, przetrenowanie?

4 tydzien mojego cyklu, od 2 tygodni mam problem z przedramionami mianowicie: cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr,pt przemiennie klatka+triceps+barki+ przedramiona nachwytem
plecy+biceps+nogi+ przedramiona podchwytem

generalnie problem jest z uginaniem podchwytem, wykonuje je po plecach i bicu; uzywam samego gryfu jednak jest on długi i wazy ponad 10 kg; pierwsza seria jest w porzadku 22-24 powtorzenia wolno i technicznie, koncze z mocnym paleniem. nastepne serie niestety nie jestem w stanie zrobic nawet 12 przy 10 czuje juz kompletna niemoc i nie jestem zwinąc do gory nadgarstka, jest to frustrujace. probowałem robic dluzszy odpoczynek jednak to samo, pompa tylko zeszla. Dokanczam oczywiscie zalozona ilosc seri tj 4 jednak niestety nie w zaplanowanym zakresie powtorzen. Wszelkie inwektywy mile widziane, bo jestem w kropce. Pozdrawiam

Jak skatujesz odpowiednio tego samego dnia plecy i bicepsy to ciężko potem czasem przedramiona zrobić. Jaką robisz przerwę przy przedramionach ? Nie myślałeś wrzucić przedramion do klatki tricepsów i barków ?

nie przeczytałes dokładnie, prostowniki i zginacze robie odzielnie.
przerwe standardowo około 90 sekund ale probowałem i 2,5 minuty ale tak samo.

Albo nie umiem czytać albo nie napisałeś, że robisz prostowniki osobno W takim razie jak robisz oddzielnie prostowniki to wtedy rób ten podchwyt.

To żadne przetrenowanie. TO normalka, przedramię jest zmęczone po całej ilości boi z jego użyciem. Przyzwyczaj sie że koncepcja twojego planu jest wlaśnie taka, że męczysz wszystko głownymi bojami, cały łańcuch funkcjonalny, a potem "dobijasz" mięsnie tylko izolacjami.
Poza tym przy dużych ilościach powtórzeń i 1-szej serii do upadku misniowego TAK WŁAŚNIE JEST.Jak zrobisz większy cieżar i 1-sza serie do upadku mięśniowego, to potem też zrobisz mniej powtórzeń, ale tylko o 1-2, bo liczba powtórzeń będzie mniejsza i będzie z tej liczby mniejszy procent ze tak powiem. WIem ze sie nieprecyzyjnie wyraziłem.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 10:40:25

rozumiem, czyli kontyunowac w ten sposob? a moze zastosowac progresje/regresje?

@ mazuro
klatka+triceps+barki+ przedramiona nachwytem
plecy+biceps+nogi+ przedramionapodchwytem

Zmieniony przez - hassano w dniu 2009-08-18 11:23:23

regresja - tylko "regres siłowy" wchodzi tutaj w gre, aczkolwiek to ćwizcenie na spilt 1x partia w tygodniuu i w sumie calkiem siło i MASO genne bardzo.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 13:59:12

co masz na mysli poprzez regres siłowy? mozesz rozwinac? chodzi ci o zmniejszanie ciezaru w kazdej nastepnej seri?

znjdz temat użytkownika GrUbYgr o przedramionach tam pisałem o tej metodzie. Tzn zwykly regres tylko w odpowiednich przedziałach pwotórzeniowych odpowiednie dobieranie ciezaru i 5 serii.