Dodatkowo zastanawiam się czy od razu wprowadzić do suplementacji kreatynę (jestem po dwu tygodniowym roztrenowaniu), czy zaczekać trochę.
Trening
Poniedziałek (przednie aktony barków, nogi, przedramiona):
- wyciskanie sztangi na siedząco 4x18
- przysiady 3x15
- wspięcia 3x30
- uginanie nadgarstków 3x30
Środa (klatka piersiowa, boczne aktony barków, biceps i triceps w superseriach) :
- wyciskanie na skosie (hantle) 3x15
- wyciskanie na prostej 3x15
- rozpiętki 3x15
- unoszenie sztangielek bokiem 4x18
- (s1) uginanie ze sztangą 10/10/12
- (s1) pompki na poręczach 10/10/10
- (s2) modlitewnik 10/10/12
- (s2) francuz 10/10/10
Piątek (tylne aktony barków, plecy) :
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16
- martwy ciag wykonczony szrugsem 16/14/12
- podciaganie na drazku podchwytem 3x12
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak ograniczeń
Dieta: klasyczna, dodatni bilans kaloryczny
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, witaminy, omega3, carbo