-wiciskanie na ławce posiomej 4 serie 8,8,6,4
-wiciskanie na ławce skosem górnym 4 serie 8,8,6,4
-wiciskanie na ławce skosem dolnym 4 serie 8,8,6,4
-wyciskanie chantli na skosie górnym 4 serie 8,8,8,8
-rozpiętki 4 serie 8,8,8,8
wtorek plecy i bic
-sciaganie drażka do klaty uchwytem szerokim 4 serie 8,8,6,4
-sciąganie drażka za kark 4 serie 8,8,6,4
-wiosłowanie 4 serie 8,8,6,4
-martwy ciąg 4 serie 8,8,6,4
-sciąganie uchwytów do klaty siedzac 4 serie 8,8,6,4
bic
-sztanga łamana uchwytem szerokim 4 serie 8,8,6,4
-sztanga łamana uchwytem wąskim 4 serie 8,8,6,4
-chantle na przemian stojąc uchwytem młotkowym 4 serie 8,8,6,4
-na wyciągu na lince 4 serie 8,8,6,4
sroda wolna
czwartek- barki
-wyciskanie przodem siedząc 4 serie 8,8,6,4
-wyciskanie tyłem siedząc 4 serie 8,8,6,4
-podnoszenie sztangi do góry na prostych łapach 4 serie 8,8,6,4
-unoszenie sztangi do brody 4 serie 8,8,6,4
-krzyzowanie linek na bramie 4 serie 8,8,6,4
sobota- triceps i nogi
-sciąganie drązka na wyciągu 4 serie 8,8,6,4
-wyciskanie francuskie 4 serie 8,8,6,4
-sciąganie linek na wyciągu 4 serie 8,8,6,4
nogi
-przysiad ze sztangą 4 serie 8,8,6,4
-spięcia łydek na maszynie 4 serie 8,8,6,4
-wyciskanie siedząc na maszynie 4 serie 8,8,6,4
i teraz chciałbym sie zapytac czy mam dobry plan i ogulnie czy nie zaduzo troche tego i czy to ma jakis ses ogulnie cwicze juz tak troche czasu i jak narazie idzie ale nie jestem pewien czy idzie tak jak powino więc prosze o profesjonalną pomoc i ewentualne korekty z góry dzięki