dieta do analizy

Witam. wybrałem dietę pod siebie + moje dodatki, prosil bym ekspertów o ewentualne podpowiedzi. Moje wymiary to 176 / 75. Chciałbym zrzucic tłuszcz z klatki piersiowej z brzucha i z nóg ( z uda)

7:30 - przed szkołą

Płatki kukurydziane na mleku
Herbata z cytryna
Jabłko

12:00 - przerwa w szkole

Kanapka x2
razowe pieczywo
Masło
pierś z kurczaka
ser zółty

15:00 - po szkole

tależ zupy
2 danie (ziemniaki + cos mięsnego np kotlet) lub tez bez drugiego dania
serek homogenizowany + bułka

17:30 - (posiłek przed treningiem)

serek homogenizowany + bułka
Kanapka: x2
ciemne pieczywo
masło
pierś z kurczaka
ser zółty + keczup

18:30 trening
19:30 posiłek po treningu

i tutaj jest problem nie mam pojęcia co i jak - proszę o propozycje

Rozpiska nie różni się niczym od talerza przeciętnego Kowalskiego, więc jak się pewnie domyślasz - jest kiepska.
Zajrzyj do postów podwieszonych - tak znajdziesz coś takiego jak "zapotrzebowanie na makroskładniki, kcal" - oblicz je, potem odpowiednio dobierz produkty - około treningowo<ew w śniadaniu> białko i węglowodany, w innych porach białko tłuszcze i warzywa.

pzdr/

Pozwolę sobie dodać jeszcze, że następnym razem wklejaj dietę z wyliczeniami bo redukcji porządnej nie zrobisz na oko. pozdr