kiedy najlepiej?

Witam,
Zwracam się do was z zapytaniem odnośnie najlepszego względem absorbcji momentu na branie WPC 80 firmy Ostrowia. Tzn. chodzi mi o to, gdy w przypadku kiedy nie mogę dostarczyć odpowiedniej ilości białka w danym posiłku zgodnie z wyliczeniami mojej diety to, w którym momencie najlepiej wypić shake'a z WPC: bezpeśrednio przed danym posiłkiem, bezpośrednio po danym posiłku bądź jak to zaleca producent pomiędzy danym posiłkiem a następnym załóżmy w proporcjonlanym odstępie czasowym. Chodzi mi o to, która pora będzie najlepsza dla najefektywniejszej absorbcji (wchłaniania) białka z WPC przez organizm. Pytanie może wam się wydać banalne ale zarówno tu na forum jak i innych nie ma jednoznacznei sprecyzowanych odpowiedzi w tym temacie a także czasem różni producenci różnie zalecają moment brania tego typu suplementów diety.

Za pomoc z góry dziękuję

Do tego dokładam kolejne pytanie odnośnie tego czy przy intensywnych treningach Muay Thai 3 razy w tygodniu po 1,5-2 h treningu powinienem brać carbo także przed treningiem jeżeli tak to w jakim odstępie czasowym od treningu ??

przed nie
będziesz senny na treningu
możesz PO treningu

ostrowię zapijaj DO tych posiłków, w których biała masz mało
wszystko się wchłonie

nie ważne czy wypijesz przed/w trakcie/po

masz posiłek ubogi w bialko wtedy dajesz do niego