Barki pytania

Rozpocząłem ten temat w dziale dla początkujących, ale nie uzyskałem odpowiedzi na te pytania, a chciałbym jak najszybciej się w paru sprawach upewnić.

Mój staż to ponad dwa lata, żeby nie było, że nie nadaję się do tego działu, ale to trochę podstawowe pytania, więc dlatego najpierw spytałem w tamtym dziale. Za dwa tygodnie zaczynam trening HST i myślę o umieszczeniu w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . Niestety tu pojawiają się pytania.

a) W jakiej kolejności dać te ćwiczenia? Nigdy nie dawałem obu ćwiczeń w jednym planie i z tego co czytałem różne są na ten temat opinie.

b) Czy można w HST zostawić plan bez unoszenia sztangielek bokiem / w opadzie bez negatywnych konsekwencji dla poszczególnych aktonów (głównie środkowego i tylnego)?

c) Czy bazując na tych ćwiczeniach (wiadomo HST - ćw. wielostawowe) tylne aktony będą trenowane, czy mogę np. co dwa treningi dać to unoszenie w opadzie dla pewności?

PS
Napisałem, że zależy mi na szybkości, ponieważ muszę szybko zmierzyć maxy i nie wiem dla których ćwiczeń. Dlatego pytam która alternatywa będzie lepsza?

Wyciskanie zza karku 1x15 \\ 1x10 \\ 2x5 \\ 3x5
Unoszenie w opadzie 1x15 \\ 1x10 \\ 1x5 \\ brak negatywów
Unoszenie bokiem 1x15 \\ 1x10 \\ 1x5 \\ brak negatywów

czy

Wyciskanie zza karku 1x15 \\ 1x10 \\ 2x5 \\ 2x5
Podciąganie wzdłuż tułowia 1x15 \\ 1x10 \\ 1x5 \\ 1x5

A jeżeli druga alternatywa, to czy w podanej przeze mnie kolejności czy odwrotnie.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-18 12:04:27

Przenieś temat do AD, tam szybciej dostaniesz odpowiedzi.

a Tak na szybko to zamiast wyciskania zza karku zrób push press, daje lepsze efekty.
Podciąganie wzdłuż tułowia jest jednym z najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem z uwagi na to , że dla organizmu jest to bardzo nienaturalny ruch i dodatkowo jak dojdą duże ciężary przy "5" może być nieciekawie. Zamiast tego daj high pulls, troche inny ruch z tym , że bezpieczniejszy i daje możliwość operowanie większym ciężarem, a co za tym idzie większą hipertrofią mięśni .

Dałbym to tak:

push press 1x15 2x10 2x5 2x5
high pulls 1x15 1x10 2x5 2x5

Ale tylko jeśli barki są Twoim priorytetem, wtedy będziesz musiał odpuścić trochę klatkę, bo barki się przetrenują. Ale jak już wspomniałem, poproś o przeniesienie tematu do Alternatywnej Drogi i tam znajdziesz z pewnością to czego potrzebujesz ;]


pozdrawiam!

Dzięki. A i jeszcze jedno, które z powyższych ćwiczeń połączyłbyś z wyciskaniem zza karku? To ćwiczenie dobrze na mnie działa, i chciałbym je jednak zostawić w planie w tej właśnie wersji.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-18 15:01:07

trening ten jest z zasady dośc ograniczony więc staraj sie brac ćw. ktore angażuja grupy niejako odmienne

w tym wypadku bedzie to wyciiskanie
i cos na tylne aktony[dobre byloby ściaganie wyc. dolnego do klatki]
no albo unoszenie szt-ek w opadzie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-18 17:25:32

A wyciskanie i podciąganie nie angażują ich odmiennie? Podciąganie zaangażowałoby chyba też tylne aktony, prawda?

raczej nie