Mój staż to ponad dwa lata, żeby nie było, że nie nadaję się do tego działu, ale to trochę podstawowe pytania, więc dlatego najpierw spytałem w tamtym dziale. Za dwa tygodnie zaczynam trening HST i myślę o umieszczeniu w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . Niestety tu pojawiają się pytania.
a) W jakiej kolejności dać te ćwiczenia? Nigdy nie dawałem obu ćwiczeń w jednym planie i z tego co czytałem różne są na ten temat opinie.
b) Czy można w HST zostawić plan bez unoszenia sztangielek bokiem / w opadzie bez negatywnych konsekwencji dla poszczególnych aktonów (głównie środkowego i tylnego)?
c) Czy bazując na tych ćwiczeniach (wiadomo HST - ćw. wielostawowe) tylne aktony będą trenowane, czy mogę np. co dwa treningi dać to unoszenie w opadzie dla pewności?
PS
Napisałem, że zależy mi na szybkości, ponieważ muszę szybko zmierzyć maxy i nie wiem dla których ćwiczeń. Dlatego pytam która alternatywa będzie lepsza?
Wyciskanie zza karku 1x15 \\ 1x10 \\ 2x5 \\ 3x5
Unoszenie w opadzie 1x15 \\ 1x10 \\ 1x5 \\ brak negatywów
Unoszenie bokiem 1x15 \\ 1x10 \\ 1x5 \\ brak negatywów
czy
Wyciskanie zza karku 1x15 \\ 1x10 \\ 2x5 \\ 2x5
Podciąganie wzdłuż tułowia 1x15 \\ 1x10 \\ 1x5 \\ 1x5
A jeżeli druga alternatywa, to czy w podanej przeze mnie kolejności czy odwrotnie.
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-18 12:04:27
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D