Problem z szybkością! POMOCY!!!

Hej
Mam 14 lat , 174 cm wzrostu , waże około 68 kg. Gram w piłkę nożną w czołowym klubie Klasy A juniorów. Gram dość dobrze jednak moim najeiwkszym problemem jest SZYBKOŚĆ!
Mój czas na 100m to około 16,5 więc bardzo słabo...
Jeśli możecie to podajcie mi jakiś plan lub jakieś cwiczenia abym mógł zwiekszyć swoją szybkość
Z góry dzięki! POZDRO!

Trenuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) plus mecz w niedziele.

Zajdź sobie kawaek równego terenu lub nawet może być troche pod górkę i wyznacz sobie odcinki 40m, 60m, 100m . Biegaj 4x40m + 2x60m + 1x100m na maxa z przerwami 90s po każdym odcinku. Rób to 2-3 razy w tygodniu. Przed treningiem powinieneś się rozgrzać (8-12min truchtu) i rozciągnąć.