potrzebne porady dot.poprawy def.mięśni

Witam
Trenuję 4 lata ważę 108 kg przy wzroście 186 cm.
Potrzebowałbym kilku skutecznych rad jak poprawić wygląd mięśni.
W obwodzie pasa mam 95 cm.
Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nie tracąc przy tym zbytnio na mięśniach.
Interesuje mnie technika treningów tzn ilości serii i powtórzeń.
Chciałbym tez wiedzieć jakiej suplementacji użyć.
Pozdro

W tym celu zastosuj trening na rzeźbę - poczytaj o tym na forum i w atlasie ćwiczeń + aeroby. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Co do supli to może HMB niech się jeszcze inni wypowiedzą.

redukcja tłuszczu to: trening siłowy na dużych ciężarach (choćby podstawowe boje) + ew. trening rzeźbiący z większą ilością powtórzeń + aeroby + interwały lub tabata ale to nie dla ciebie.
Cięzkie cwiczenia siłowe z dużymi ciężarami ochronią twoją amse a te z malymi ukształtują mięsnie. Dodatkowym bodźcem może byc zwiekszenie treningu parti na 2x na tydzien (zwykle 2x na tydziena lbo to co teraz ja robie czyli 3 siłowe off i potem całe ciało w 1 dniu obiegowek rzeźbiących).. A pozostajać przy treningu 1x na tydzien to:
przykłąd treningu z klatką:
1. Wyciskanie sztangi głową w górę 5s 4-6 powtózeń
2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s 8-10
3. Rozpiętki na bramie 3s 12-15
Dieta low carb albo CC, żadnych suplementów!.

Dla mnie na definicje miesni najlepsze sa bardzo wolne ruchy negatywne,
moze tez tego sproboj

Pozdrawiam

on pomylił definicje z redukcją, tak wnioskuje widzą jego obwód pasa.

Rzeczywiście oba pojęcia mogą mi się mylić bo nigdy się nie bawiłem w tego rodzaju trening.Chciałbym żeby moje mięśnie wyglądały lepiej i nie zaszkodziłoby ująć kilka centymetrów w pasie.
Nie potrafię sam ułożyć sobie planu treningowego a nie chciałbym popełnić błędu.

ułóz coś ala to co podałem, albo znajdz w moich postach kiedyś cos podobnego podawałem.

Dzięki za porady.
Mam już pewien pogląd co i jak należy robić.Dzięki za wszelkie info.
Pozdrawiam

aha jeszcze jedno pytanko...stosować jakieś odżywki?..myślę o jakiś poprawiających wydolność podczas treningów i które by mi pomogły szybko się zregenerować.nie przeszkodzą?

NAJLEPIEJ ŻADNYCH.