Kolejna Dieta

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl, mam nadzieję, że nie będę sprawiał zbyt wielu kłopotów i uzyskam wiele pomocy od dużo bardziej doświadczonych ludzi. Na początek dam przykładowy dzień treningowy ze swojej diety do oceny.

Moja waga 90 kg
Wiek 22 lata

Suplementacja: Magnez, Thermo Fat Burner, Omega-3, Odżywka białkowa Treca


06:00
(B-30g/WW-35/T-12/Kcal-411)
2x TFB
Odżywka białkowa - 30g
Jaja kurze na miękko - 120 g
Bułka Grahamka - 60 g
2x Omega-3
1x Magnez

09:00
(B-15g/WW-57/T-6/Kcal-350)
Jogurt 1,5% tłuszczu -300 ml
Musli z owocami suszonymi - 50g

13:00
(B-32g/WW-6/T-43/Kcal-497)
Sałatka z piersi kurczaka z warzywami - 300g
Orzechy laskowe - 50g
2x - Omega3

16:00
2x TFB

Trening FBW 45 min +15 min aerobów po treningu

17:00
(B-31g/WW-43/T-2/Kcal-319)
Banan
Odżywka białkowa

17:30
(B-37g/WW-146/T-5/Kcal-790)
Makaron z pszenicy Durum - 200 g
Sos do spaghetti z mięsa wołowego -60 g

Przed Snem koło 21-22
(B-30g/WW-146/T-4/Kcal-148)
Odżywka białkowa - 40g


Jak to wygląda waszym okiem?

Zmieniony przez - Vorgi w dniu 2009-08-18 14:44:26

dużo białka z proszku,
w śniadaniu wywaliłbym tą grahamkę, jeżeli chcesz pieczywo, wybieraj to bardzo ciemne, pakowane po parę kromek, zamiast odżywki dał więcej jajek.
drugi posiłek do zamiany - np na taki sam jak 3/z innym źródłem tłuszczu - oliwa z oliwek np.
po treningu wywal sos, daj mięso...trochę dużo węgli po treningu imo, chyba że to FBW mega ciężkie.

pzdr/