Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
721
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i dlatego wziąłem się na trening obwodowy. Ułożyłem dietę jednak nie jestem pewien czy dobrze się spisze:D Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 74kg.
Dietę przygotowałem już sobie na rok szkolny.
Śniadanie: godz. 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 300-400ml
Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki)
100g makaronu, ryżu lub kuskusu
100g twarogu chudego
150g jogurtu naturalnego
Obiad w domu;/ ok godz. 16:00
(niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co przygotuje mama:D bedzie to kurczak, kotlety itp.:D)
TRENING 17:30
od razu po treningu ze 3 banany;/
Kolacja 19:30
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Przed snem 22:00
Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
PS. Wiem, że powinienem zjeść coś bardziej pożywnego (chodzi o węgle) przed treningiem, ale niestety nie mam czasu i chyba już bym w siebie nie włożył już więcej:D Jeszcze mam wątpliwości co do tych bananów. Czytałem, że można je jeść, tylko nie wiem czy to wystarczy od razu po treningu.
Będę bardzo wdzięczny za poprawki. Pozdrawiam i z góry dziękuje:)
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
rano dorzuc ze 3jajka dos zkoly wez ze 200g ryzu czy makronu,dodaj tam jakich warzyw i oliwy badz orzechow po trneingu 2banany ujda lub jakies suszone sliwki/morele za pieczywo po treningu daj kasze czy ryz
Szacuny
0
Napisanych postów
112
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1091
im dłuższy odstęp czasu pomiędzy posiłkami tym gorzej, po około 5-6h bez jedzenia organizm zaczyna magazynowac tłuszczyk gdzie sie da :)
jak masz mozliwośc to utrzymywac diete rowniez w dni nietreningowe
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
721
Zauważyłem, że śniadanie zajmuje mi bardzo dużo czasu i nie wiem czy wyrobie się przed szkołą, a ponadto ledwo zjadłem 200ml mleka ze 100g platków owsianych i do tego jeszcze 3 jajka... Jest jakaś możliwość zamiany tego śniadania na trochę mniejszy a równie odżywczy? Z góry dzięki:)
Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-08-24 19:26:37