moj hst

witam chcialbym zebyscie dopracowali moj trening hst;] z gory dzieki;]
dzieli sie na 2 typy trening a i trening b
a i b sa na zmiane co sesje treningowa (trening 3 razy w tygodniu)
A
klatka-3x sztanga na plaskiej
3x hantle skos gora

plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory)
3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco

barki-3x wyciskanie sztangi z klatki
3x unoszenie sztangielek w bok w stojce

kaptur-1-2x unoszenie sztangi...

triceps-2x francuz
2x prostowanie na wyciagu podchwytem

biceps-2x sztanga prosta
2x hantle mlotki

nogi (na maszynach zeby kregoslupa nie obciazac, na nogi stawiam mniejszy nacisk tylko zeby troche pobudzic...)

brzuch wedlug uznania


trening B

klatka-3x sztanga gorny skos
3x hantle na lawce prostej

plecy-3x na wyciagu sciaganie od gory przy nachylonym ciele wezszy od ramion przyrzad
3x na siedzaco sciaganie szerokiego przyrzadu

barki-3x arnoldki
3x hantle w lezeniu

kaptur(podobnie tylko z hantlami)

triceps-2x sciaganie na wyciagu sznura
2x uginanie ramion w siadzie miedzy lawkami(rece z tylu)

biceps-2x mlotki hantle
2x hantle normalnie

nogi podobnie

brzuch wedlug uznania

jesli chodzi o ilosc powtorzen to trzymam sie zasady pierwsze 2 tygodnie okolo15, kolejne 2 okolo 10, itd... z czasem zwiekszam tez ilosc serii pod koniec do wiekszego pobudzenia...
Taki trening ulozylem sobie na szybko w glowce ale napewno dacie mi jakies znaczace rady...

ktore HST??? jak pierwsze lepiej dac jeden trening z cwiczeniami podstawowymi.

hst juz robilem ze 2 razy ale to bylo ponad pol roku temu pozniej split teraz chce powrocic do hst a wczesniej trenowalem na podobnej zasadzie jak opisalem teraz i bylem dosc zadowolony teraz do cyklu bo musze dodac ze mialem przerwe chce dozucic jakies mocniejsze suple np anabolic z nano...

ja bym zrobil najpierw HST jednym planem po czym mozna kombinowac. No ale byles zadowolony to mozesz jak cchesz powrocic do starego planu