plan treningowy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga :

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : około 2 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , sztnga

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak




1. Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięsni ramion
a)wznosy przedramion
b)francuskie wyciskanie 10x2
c)wznosy przedramienia, łokieć podparty na kolanie 10x2

2 Seria podwójnie kombinowana na rozwój obręczy barkowej
a)wyciskanie sztangi w gór 10x2
b)wznosy ramion bokiem 10x2


3.Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięsni piersiowych
a)wyciskanie sztangi w leżniu 10x2
b)przenoszenie w bok ramion 10x2
c) wymachy ramion w przód i w tył 10x2

4.Cwiczenie pojedyncze na rozwój mięsni grzbiertu (najszerszy grzbietu)
a)w opadzie podnoszenie i opuszczanie sztangiw szerokim uchwycie 10x2

5.Ćwiczenie pojedyncze na rozwój mieśni nóg
a)przysiady ze sztangą ułozona na barkach 10x2

Zmieniony przez - pingwin195 w dniu 2009-08-18 18:19:39