Pierwsze kroki

poprastu napinasz mięsnie brzucha tak jak napiszasz biceps tak samo robisz z brzuchem

Jesli zaczynasz trenowac to odzywki odpadaja,jak juz wyzej ktos madry napisal,po drugie masz drazek(czyli to juz cos),masz do wykorzystania cale spektrum cwiczen opieracjacych sie na ciezarze wlasnego ciala,mowie tutaj przede wszystkim o: pompkach(uniwersalne cwiczenie dobrze rozwijacace obrecz barkowa i ogolnie klatke),przysiadach,brzuszkach....jest wiele kombinacji tego typu cwiczen powodzenia,sam kiedys tak zaczynalem ;p

Podoba mi się Twój post - jeden z nielicznych napisany bez blędów i z sensem :)
Jako przygotownaie do silowni polecam własnie ACT - poniewaz narzuca już pewien rygor, uczysz się techniki i systematycznosci. Ponadto rozwija nie tylko mase, siłe ale również kondycję, czyli działa kompleksowo. Mając taki sprzet jaki masz jestes w stanie z powodzeniem cwiczyc systemem ACT.