Wzmocnienie mięśni kręgosłupa + wyskok + dieta

Witam :) sprawa wygląda tak, że mam problemy z kręgosłupem i lekarz kazał udać mi się na siłownie w celu wzmocnienia mięśni kręgosłupa. Dodatkowo chciałbym przy okazji poprawić osiągi wyskoku no i poprzeć to jakąś dietą. Mam więc pytanie do zaawansowanych userów gdyż sam jestem w tej kwestii kompletnie zielony i nie pomogło mi czytanie tematów na forum, gdyż nie znalazłem konkretnej propozycji treningu i diety na mój przypadek. Zakładam że ćwiczenia odbywałyby się 2 razy w tygodniu.

"nie pomogło mi czytanie tematów na forum" a czytałeś tematy podwieszone? jest tam masa artykułów, w każdym dziale.

ogólnie dla początkującego najlepszy trening to act i fbw

dosyć specjalistyczny trening na kręgosłup https://www.sfd.pl/FAQ:plecy_okragło-wklesłe/na_siłowni_jak_cwiczyc-t306645.html
to może być na początek

a tutaj https://www.sfd.pl/search.asp wyszukiwarka, znajdziesz tam trening na wyskok, widziałem kiedyś świetny art