Dieta do poprawki

Wiek 17
Wzrost 178
Waga 67kg
Cel: masa, siła
Budowa: Ektomorfik
Staż: 10miesięcy
Suplementy: ULTIMATE Prostar Whey Protein, Nitrobolon Energizer

Dieta:
7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja)
10:35 ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g) + ścięte jajko i sos słodko kwaśny + migdały 50g
13:30 chleb razowy + pomidor + cebula + szynka
16:00 ryż/ziemniaki/kasza (300g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g)
16:45 - nitrobolon energizer (28g)
17:15 -18:30 - trening
18:30 - nitrobolon energizer (28g)
18:45 - owoce
19:15 odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) + tuńczyk z chlebem i ketchupem + 3 białka jaj + indyk 50g
21:30 brązowy ryż (węglowodany złożone dla lepszego snu i napompowania mięśni, dopiero rano uzupełniam białko dużą porcją do 60g)

Poprawiona:
Dieta:
7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja)
10:35 ryż (100g) + pierś z kurczaka (100g) + ścięte jajko i sos słodko kwaśny + migdały 50g
13:30 chleb razowy + pomidor + cebula + szynka
16:00 ryż/ziemniaki/kasza (200g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g)
16:45 - nitrobolon
17:00 -18:30 – trening
18:30 nitrobolon i banan
19:15 odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) + tuńczyk + chleb razowy+ indyk 50g
21:30 brązowy ryż

7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) + 150g owsiakow + oliwa 15g
10:35 ryż (200g) + pierś z kurczaka (200g) + migdały 50g + warzywa
12:35 taki sam jak 2 + warzywa
16:00 ryż/ziemniaki/kasza (200g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek (10g)
16:45 - nitrobolon
17:00 -18:30 - trening
18:30 nitrobolon i banan moze byc jeszcze miarka bialka
19:15 tuńczyk 150g ryz/makaron razowy/ziemniaki 200g + warzywa /+ oliwa 15g
21:30 twarog 200g oliwa 15g

to tak na oko najlepiej jakbys podal zapotrzebowanie b/t/w

"10:35 ryż (200g) + pierś z kurczaka (200g) + migdały 50g + warzywa"

Jak on na raz ma zjeśc 200g ryzu i 200g kurczaka ? <wow> Do tego migdały i warzywa ?

twoim zdaniem to duzo? ;]

jak na jeden posiłek to tak.

zapotrzebowanie 2100kcal + ektomorfik jakieś 700kcal, i nie chce przesadzać z węglam, najlepiej ok. 6,5g-7g/kg masy ciała, może być trochę więcej tłuszczów i białka zamiast nich