zmiana treningu na mase lub ewentualna korekta

Witam trenuje od 3 miesięcy... prosiłbym o zmianę dotychczasowego treningu lub ewentualną korektę.

Poniedziałek:
Klata- Triceps
wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
wyciskanie na skosie 12-10-8-6
rozpiętki na płaskiej 10-10-10-10

francuskie 12-10-8-6
wyciskanie jednorącz z za głowy 12-10-8-6
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8-6

Środa:
Barki-Biceps
wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
unoszenia hantli bokiem 12-10-8-6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
unoszenie w przód 12-10-8-6

uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6
uginanie na modlitewniku 12-10-8-6

piątek
plecy
podciąganie na drążku (szeroko) 12-10-8-6
podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 12-10-8-6
martwy ciąg 12-10-8-6
wiosłowanie 12-10-8-6

Fbw. uluz sobe a nie trening dzielony z taka intensywnoscia.

hmm... trenowałem tym treningiem od 3 miesięcy więc jeżeli ułożę fbw to myślę że nie będzie na mnie działał. zapomniałem dodać ze mój cel to masa... wiec może ktoś mógł by mi poradzić co z tym zrobić żeby dalej szło. jak na razie wyniki mam w miarę zadowalające tylko tak mi się wydaje jak by coś stanęło. i czy zmiana treningu mi w tym pomoże ????

MASA to dieta. a po drugie jak chcesz budować mase jak nie uwzględniłeś nóg w swoim planie.

daj klata, triceps
plecy, biceps
nogi i barki

o już jakaś konkretna odpowiedź... a co do ćwiczeń w moim treningu nie potrzeba nic zmieniać????

chodzi mi o to czy np. ilość serii i powtórzeń jest ok??? czy może jakieś ćwiczenia zastąpić innymi???

Zmieniony przez - hubka111 w dniu 2009-08-19 16:56:37

ilosc serii masz spoko, dodaj nogi do cwiczen obowiazkowo.

ja bym zmienil kolejnosc cwiczen w treningu plecow. u mnie wygladaloby to tak:
1. podciąganie na drążku (szeroko) 12-10-8-6
2. wiosłowanie 12-10-8-6
3. podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 12-10-8-6
4. martwy ciąg 12-10-8-6

w podciaganiu sztangielki i podciaganiu na drozku nie stosowalbym progresu tylko robil po 12 powtorzen w serii. Mam nadzieje ze moje rady na cos Ci sie przydadza. Pozdro

Antpancur - ja bym martwego ciagu nie dawal jako ostatniego cwiczenia, jako ze to jest silowe cwiczenie dalbym je jako drugie, np. po podciaganiu szerokim chwytem.

Zmieniony przez - musician w dniu 2009-08-19 19:44:54

Musician - mozesz miec racje. Mi jednak osobiscie lepiej wykonuje sie martwy ciag na koncu. Ja akurat jezeli na poczatku zrobie MC pozniej mam problemy z wioslowaniem.

rozumiem, w takim razie najlepsza rada dla autora tematu to wyprobowac w jakiej kolejnosci lepiej mu sie robi martwy ciag, pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi. macie soga. pozdro...