Plan treningowy (prosze o opinie)

Tak jak w temacie, moim celem jest siła i sucha masa mięśniowa

Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch)


Super seria:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt.

Super seria:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt.

Serie pojedyńcze:

-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)

-wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.)

-unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt




Środa: (ramiona,brzuch)


Super seria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-5 serii(15,10,8,6,4 powt.)


Super seria:
-uginanie w podporze ze sztangielką-5 serii po 12 powt.
-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.

Serie pojedyńcze:

-uginanie na modlitewniku ze sztangą (wąsko) 3 serie po 10 - 14 powt.


Super seria:
-uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt.
-uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt.

Serie pojedyńcze:

-uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5 serii po 10 powt.

-unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.




Piątek: (barki,nogi,brzuch)

Super seria:
-wyciskanie sztangi zza karku-5 serii(10,8,8,6,4) powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-5 serii po 8 powtórzeń,

Serie pojedyńcze:

-podciąganie sztangi do brody w staniu-5 serii po 10 powtórzeń,

-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-5 serii po 8 powtórzeń,

Super seria:
-prostowanie nóg w siadzie 5serii (10,8,8,8,8 powt.)
-uginanie nóg w leżeniu 5serii (10,8,8,8,8 powt.)

Super seria:
-wspięcia na palce w staniu-5serii po 10 powt.
-odwrotne wspięcia w staniu-5serii po 10 powt.

Serie pojedyńcze:

-skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt


- WIEK: 17 lat
- WAGA: 75 kg
- WZROST: 182 cm
- WYMIARY:
-Biceps: 34 cm
-Klata: 98 cm
-Udo: 53 cm
-Talia: 76 cm
- STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z przerwami)
- DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Brak
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
11 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 80 kg
-Barki: 60 kg
-Biceps: 55 kg
12 . Czy masz dietę? - nie

nie ten dzial kolego - do poczatkujacych

ahahahahhahahahaha , dieta - nie , bic - 34 , hahahahaha
no i ta super serie i dział dla zaawansowanych o boże
co wchodzę na to forum to się nieźle uśmiać można
aż bym soga dał :P