Czy można ćwiczyć codziennie?

Tak ale mi chodzi o wszystkie partie( ze robie np klate w pon i czwartek itp)

zzzumot "Ja osobiście jak trenowałem brzuch 6x w tyg. byłem zadowolony z rezultatów" w dziale dla zaawansowanych aż grzmi, brzucha się tak nie ćwiczy

ty może osiągnąłeś zadowolenie według własnych priorytetów, inna sprawa że na początkujących działa już to że w ogóle ćwiczą

To można by tak ćwiczyć?? (np; klata i bic w pon i czwartek itp) Czy też trzeba zakupic BCAA na regeneracje?

Terlik nie baw w takie kombinacje tylko zacznij robić porządne wielostawowe ćwiczenia, 3-4 razy na tydzień, bo widze że główne Twoje zmartwienie to klata i bico
masujesz??/ BCAA?

Czyli takim planem moge jechać

1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p

1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt

A tak pozatym to co to sa te cwiczenia wielostawowe ?



Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-19 23:01:48

poczytaj o nazewnictwie ćwiczeń, ale mniejsza o to..
plan odpuść( zupełna kaszana), wklej ankiete, jeżeli chcesz splita to tylko partia 2x/tydzień,
a wielostawoe to takie które angażują wiele stawów (mięśni) np. wiosło, wyciskania, siady.. - zresztą mogłeś się domyśleć, wielo.. stawowe...



Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-08-19 23:06:40

najbardziej złożone ćwiczenia do przysiad i martwy ciąg rzecz jasna