Od nowa

Witam!
Moja waga to około 83 kg. Wzrost to 183. Staż około 10 miesięcy ale miałem około pół roku przerwy.

W tej chwili nie robię nic. Chcę to zmienić, od października zaczynam trzeci rok dość trudnych studiów. Na początek planowałem odpowiednie odżywianie plus
ACT 2x/3x w tygodniu plus
basenik raz w tygodniu plus
raz w tygodniu takie zwykłe ćwiczenia typu ,,WF" (czyli trochę biegania, rozciąganie, wiosłowanie na maszynie).

Jeżeli będzie wolny czas to będę ćwiczył brzuch (A6W)

Moim celem jest zgubienie tłuszczu, poprawa siły i wysportowania. Taki ,,plan" będę realizował około dwa miesiące a potem pomyślimy. Podkreślam ze NIE zależy mi na mega efektach wizualnych.
dieta: będzie (na początek coś na redukcję)
suple: mogą byc

co o tym myślicie?

Zmieniony przez - csc w dniu 2009-08-19 10:49:18

ja bym zrobil fbw albo split skoro chcesz tylko 2 miesiace cwiczyc.

bedziesz cwiczyl 2 miesiace i pozniej od nowoa lezenie w lozku i opierdzielanie sie?

nie ma sensu.

Nie wiem co masz na myśli mówiąc pomyślimy. Masz zamiar dalej trenować czy to zależy ? Wiem o co chodzi sam miałem okres, że nie wyrabiałem na 2 strony i musiałem odpuścić siłownię. To jest niestety tak, że jak będziesz ćwiczył takie będę efekty.

Jak miałeś pół roku przerwy to ACT jak najbardziej. Basen w tygodniu też myślę wciśniesz spokojnie plus to bieganie/rozciąganie. Tylko pamiętaj o dobrej diecie ( Wylicz całkowity bilans kaloryczny. Narazie nie bierz supli bo po co jak nie wiesz co będzie dalej.

Tak jak pisałem na początku - Nie polecam ćwiczyć dwa miesiące potem pół roku przerwy i znowu dwa miesiące. Rozumiem Twoją sytuację i to że nie chcesz mieć super efektów. Ale jeśli coś Ci się uda osiągnąć przed te 2 miechy a potem to stracisz to będzie Ci coraz trudniej wracać. Spróbuj jak najbardziej ułożyć grafik zajęć. Jednak poćwiczyć trochę to fajna sprawa i zawsze się inaczej wygląda i czuje. Na SFD ( Chyba w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH ) są gdzieś dwudniowe treningi. Możesz poszukać może akurat ci przypasuje w cięższym okresie.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-19 21:34:27

mazuro, fajnie, że wiesz o czym mówię ;)

Nie chcę ćwiczyć tylko dwa miesiące, chcę tak długo na ile będę miał czas i chęci. Staram się to zaplanować jakoś sensownie w czasie. Przez pierwsze dwa miesiące chcę po prostu robić ACT a potem będę się martwił, być może jakieś FBW, nie wiem. Pytałem co sądzicie o takich pomysłach

Wystarczy miesiąc w sumie ACT jak wcześniej miałeś styczność ze sztangą. Potem możesz zacząć split jakiś albo FBW. W Twoim przypadku lepiej by było FBW bo można go fajnie rozplanować, żeby sesja treningowa zabierała mało czasu i wtedy możesz dopasować treningi do zajęć.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-21 14:45:57

ok, zrobię jak mówicie, około miesiąca act a potem fbw. Metodą fbw już ćwiczyłem i podobało mi się ;)