klateczka

siemka co myslicie o takim planie na klatke (cel masa).

1.Rozpietki płasko 3x15
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8
3.Wyciskanie hantli głowa w góre 4x12,10,8,8
4. przenoszenie hantla za głowe - 3x10

Jeśli to ma byś split to:
1 wyciskanie sztangi płasko 4x 10-12 +jedna seria rozgrzeffffkowa
2 wyciskanie hantli w gore 4x 10-12 + ---------//---------------
3 wyciskanie hantli w dół 4x 10-12 + ---------//---------------
4 rozpiętki hantlami płasko 4x 8-10 + ---------//---------------

eeee