brzuch :/

Witam!
Wiem że jest juz kilka takich tematów jednak prosze o pomoc. Mam 18 lat od roku chodze na siłownie, widze efekty w klacie i bicepsie, jednak brzuch mam zupełnie nie wyzezbiony, mam nawet lekka oponke. Robie zwykłe brzuszki jednak nie widac efektów.. Prosze o porade, aha i jeszce jedno pytanie, ile przeba czwiczyc zeby mieć tzw taloryfer?

Nie wiadomo ile musisz cwiczcyc zeby miec taloryfer wazne jest to zeby nie miec tluszczu w tedy miesnie brzucha beda widoczne.

BTW cwiczysz sama klate brzuch i bica?

i ile masz wazysz?

Aerobiczna 6 Weidera od dziś tffuj przyjaciel. Areoby, rower, basen.....


Pozdrawiam

3-4 cwiczenia na brzuch po 4serie w dni treningu i aeroby w wolne dni...

Nie mozna powiedziec po jakim czasie zobaczysz "czekoladke" bo to indywidualna sprwa cwiczacego.Zalezy jaka jest intensywnosc Twoich treningow,nie mozesz robic samych brzuszkow,nie polecam takze a6w.Nie musze chyba mowic ze dieta jest bardzo wazna.Nie mozesz robic tez brzucha codziennie,rob Brzuch 2 razy w tyg.Na kazdym treningu brzucha wykonuj 4-5 cwiczen,powiedzmy 4 seriach kazde,bardzo wazne sa przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczeniemi.Zaczynajac rob minute przerwy miedzy cw i miedzy seria,po jakims czasie skracaj przerwy(najpierw skroc do 45 sec,pozniej do 30sec)caly trening nie powinien trwac wiecej niz 25 min...Oczywiscie aeroby to nieodlaczny element pozbywania sie tkanki tluszczowej ktora musissz zredukowac jesli chcesz odkryc swoje miesnie brzucha.Polecam bieganie,basen,jazda na rowerze,mozesz cos sobie wybrac i rob to kilka razy w tyg...a cwiczenia na brzuch to nieskonczona kombinacja,nie popadaj w monotonie,zmieniaj kolejnosc cwiczen...sam tak zaczynalem i jestem na etapie finalizowania swojej czekoladki,chcoiaz jeszcze troche pracy jest,ale juz koistki sa dosc widoczne...polecam unoszenie kolan i calych niog na drazku(chociaz ostatnie nie nalezy do latwych) i roznego rodzaju spiecia i podszonia nog na ziemi...

jak juz rok chodzis na silownie, to polecam robic trening brzucha masowy, r a z w tygodniu wg scheamtu: gora, dol, skos, zakres 4*10-12 na kazde cwiczenie,

zum basjpiel:
1. allachy 4*10
2. wznosy 4*12
3* opady na boki 4*10

trening wstaw sobie wg swojego rozkladu, jaki tam posiadasz