split 2 razy w tyg

Witam.mam pytanie czy ten split 2 razy w tyg. jest odpowiednio ułożony według takiego założenia

Poniedzialek - klatka mocno, barki i tricek słabiej
Wtorek - nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno
Czwartek - klatka słabiej, barki i tricek mocno
Piątek - nogi słabiej, plecy mocno, bicek słabiej


Pn.

klata (mocno)
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztngii skos w górę 3s
rozpiętki 3s

barki (lekko)
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

triceps (lekko)
francuz sztanga lezac 3s




wt.

nogi (mocno)
przysiad ze sztangą 4s
przysiady wykroczne 3s
wspięcia na palce 3s

plecy (lekko)
mc 3s
wioslowanie hantla 3s

biceps (lekko)
uginanie ramoin w podpoze o kolano 3s




czw.

klata (lekko)
Wyciskanie sztangi płasko 2s
wyciskanie sztngii skos w górę 2s

barki (mocno)
wyciskanie sztangi z klatki 3s
szrugsy 3s

triceps (mocno)
wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s




pt.

nogi (lekko)
przysiad ze sztangą 3s
przysiady ze sztanga w rekach 3s
wspięcia na palce 3s

plecy (mocno)
mc 3s
podciagnie na drazku 4s
wioslowanie hantla 3s

biceps (mocno)
wyciskanie sztangii 3s
wycisdkanie hantli zes skretem 3s



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 77 kg

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu podstwowy sprzet lawka gryf prosty gryf lamany hantle obciazenie drazek

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : brrak

Z gory dziekuje za odpowiedzi

ja obecnie robie split 2x tydzien i mam tak:

Poniedzialek:

Przysiady 5 x 10
WL 5 x 5
unoszenie ramion w opadzie tlowia 5 x 15
podciaganie podchwytem 5x5

Sroda:

MC 5 x 10
Wioslowanie 5 x 8
Wyciskanie na barki 5 x 8
Unoszenie ramion ze szntaga stojac 5 x 15

Piatek:

Wyciskanie na skosie + 5 x 5
Wykrocza 5 x 8
Czacholamacze 5 x 15
unozenie hantli na boki 5 x 15