Split dzielony do oceny

Witam o to mój split dzielony do oceny mój cel to masa . Mam 175 cm 79kg , brałem już mono i jabłczan treca , to było rok temu , teraz zakupiłem Activlab crea shot + mono vitalmaxa + Activlab Beta-alanine , diete własnie rozpisuje:) Prosze o ew. poprawki

A1
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x
2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 2x
3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 3x
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x
6.Wyciskanie sztangi zza głowy ; 3x
7..Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:3x

B1.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x
MARTWY CIĄG": 2 x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2x
Przysiady ze sztangą na barkach:4x
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x


A2.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 2x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM : 4x
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2x
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4x
Wyciskanie sztangielek: 2x

B2.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
UCHWYTEM (NACHWYT): 4x
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2x
martwy ciąg :2x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):2x
Przysiady ze sztangą na barkach:4x
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x

trening zawiera szereg blędow- od niedopasowanej ilości serii dla grup i poj. ćwiczeń, brak podziału -de facto- na treningi o mniejszej i wiekszej intensywności
także i mysle,zę częściowo zły dobor ćwiczeń

jesli juz mialbym poprawiac -na przykladzie;

klatka[cięzko]
-wyciskanie w poziomie 4s
-wyc. w skosie do gory 2-3s

klatka[lekko]
-wyc. -dowolne biorąc pod uwage slabsze rejony] 3-4s
-rozpietki 2s