Postępy...

Witam wszystkich !

Mam 15 lat 183 cm wzrostu, 74-75 kilo wagi i jestem zdecydowanie endomorfikiem. (niska aktywność fizyczna chociaż od kwietnia br. dosyć wysoka.
Przejdę odrazu do sedna sprawy, a więc trenuję wg. książki Oliviera Lafaya no i mój problem polega na postępach 3 lipca zakupiłem drążek do podciągania do sufitu i 6 rozpoczęłem trening na początku nie mogłem się podciągnąc i mysłałem a nawet byłem przekonany, że do tego momentu uda mi się podciągnąc się chociaz raz ale nie. Od ziemi zdołam podciągnąc się nie wiele... z wyskoku bez problemu parę razy mam lekką skolize i wystają mi łopatki czy to może ma jakiś wpływ ?? z innymi ćwiczeniami jest tak samo raczej nie ma żadnych widocznych postępów dzisiejszą sesja opuściłem bo juz mi się nie chce a pozatym jest upał.
I teraz tak wagowe postępy są tylko i to spore ale to raczej nie jest czysta tkanka mięśniowa ba...napewno 6 lipca ważylem się ważyłem na CZCZO 69 kilo teraz 74
Wymiary
Biceps 31,5
udo 58
pas 87
klatka 96 (bez wdechu)
łydka 39
Zrobię około 10-13 pełnych poprawnych pompek niestety nie mierzyłem się przed rozpoczęciem trenigu, czego żałuje stosuje się do 10 wsazówek zywieniowych może przerwac i rozpocząć ACT nie wiem juz sam...liczę na wasza pomoc sorki za takie wypracowanie będę wdzięczny :) a moze by zacząc jeździć na rowerku stacjonarym po 45 minut z rano w dni nie trenigowe ??
Pozdrawiam
cienias ze mnie kurde nooo... :PP ale wkońcu trzeba od czegos zacząć nikt nie byl rambo od razu sportowcem nie jestem z wf przecietny dość

Jak faktycznie ćwiczysz od 3 lipca regularnie to mizerne efekty skoro nie możesz się nawet raz podciągnąć.
Nie znając treningu jaki wykonywałeś za bardzo nie jesteśmy Ci w stanie pomóc, ale to w nim szukaj powodów.

No wiem. Trening jest wg książki Oliviera Lafaya. Już mówię jak to wygląda trening dzielony jest na poziomy na początek jest test ile wykonasz powt. w nim było miedzy innymi podciąganie, nie podciągnełem się ani razu więc zaczęlem od poziomu 1
Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 tyg pon i pt pozniej normalnie 3 x w tyg
ćw.1 pompki na 3 krzesłach 2 serie powt. X max
ćw.2 pompki odwrotne -.-
ćw.3 podciąganie z wyskokiem -.-
ćw.4 ćwierć przysiad na jednej nodze -.-
ćw.5 przysiad z wyskokiem -.-
ćw.6 spięcia brzucha leżąc -.-
ćw.7 nie wiem jak to nazwać wchodzenie pod krzesło tak jakby...na barki i tricepsy
tak wygląda początek wykonując 8 powt pompek szwedzkich czy jak tam one maja zaczynasz wykonywac ćwiczenie na krzeslach tylko z nogami wyzej no to doszedłem do tego momentu pozniej wykonalem 8 powt tego cwiczenia i dodatkowo wykonuje się pompki na 2 krzeslach ale byc moze wykonywalem zle te cwiczenia teraz wykonam 4 poprawne powtórzenia pompek z nogami wyzej na krzesle

no i tak caly czas podbija się osiągane wyniki później trenig na 2 poziomie wygląda tak, że nie wykonuje się max liczby powtórzeń w serii tylko np 6 powt w 5 seriach itp. wiem troche trudno to wytłumaczyć...

Nikt nie potrafi pomóc treningi wykonywałem raczej poprawnie może zacząć od ACT ??

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-08-20 14:15:49

Jednym slowem masz ogolnie slabe miesnie. Przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala pracuje zawsze wiecej miesni niz przy cwiczeniach izolowanych z obciazeniem.
Brak mozliwosci podciagniecia sie chociaz raz na drazku swiadczy nie tylko o braku dostatecznej sily miesni plecow, ale rowniez m.in. przedramion, bicepsow, barkow, piersiowych a nawet brzucha - wszystkie one w jakims % uczestnicza w tym cwiczeniu. Podobnie jest z innymi cwiczeniami tego typu.

Uwazam ze powinienes skupic sie na ulozeniu sobie planu FBW i cwiczyc na poczatku 2x w tygodniu zeby nie rzucac sie od razu z motyka na slonce - na forum jest tego sporo wiec z wyborem nie ma problemu - do tego pobiegac 1x w tygodniu (zaczac od 1 km i zwiekszac co tydzien dystans o 200 - 500 m) i ulozyc przemyslana diete.

Albo zaczac od tego: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Musisz wzmocnic swoje miesnie po prostu i to wszystkie ! Robiac FBW staraj sie dbac o progres i zwiekszac liczbe powtorzen co trening np. o 1 - 2 w kazdym cwiczeniu. Zacznij od liczby powtorzen jaka jestes zawsze w stanie wykonac poprawnie - jesli jest to 1x to niech bedzie 1x ale dobrze. Taki plan bym zrobil przez 8 tygodni i odpoczal tydzien po czym wykonal test sily: podciaganie, pompki, spiecia i wowczas jesli wytrzymalosc i sila by wzrosla zabral sie ponownie za Lafaya.

Wszystko przed Toba. Dobrze ze zabierasz sie za cwiczenia w wieku 15 lat a nie 51 :)

Moze ktos doradzi Ci cos lepszego. Moje zdanie jest takie j.w.

pozdrawiam

DARNOK35

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-20 22:16:21

No z tym, że mam słabe mięśnie to się zgodzę jeżeli chodzi o wpółczynnik waga/wzrost. Posiadam jeszcze sztangę 47 kg i 2 hantle tylko nie wiem jaka 1 prawdopobnie 4 kg 2 chyba 8 kg no i drążek oczywiście. Myślę właśnie, że trening Mawashiego będzie dobrym rozwiązaniem :).
Pozdrawiam.

Edit : Aha jak powienien wyglądać trening FBW w warunkach domowych 2x w tygodniu poczytałem trochę jednak znajdywałem tylko treningi fbw ale na full osprzęcie a mogę zamiast biegania jeździć na rowerze stacjonarnym z rana na czczo powiedzmy 2x w tyg w dni nie treningowe, żeby zrzucić fat ?

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-08-21 13:59:54

Nikt nie raczy odpowiedzieć ?? :/

Zakładam, że ćwiczysz od kwietnia, bo dokładnie tego nie podałeś (zamieść ankietę!), a oczekujesz od siebie nie wiadomo jakich efektów. W tym sporcie/hobby liczy się cierpliwość ( baaaaaardzo dużo) i dyscyplina. Czemu cierpliwość? Ponieważ, nie zrobisz po 3 miesiącach z miejsca 20 podciągnięć na drążku,zwłaszcza jeśli zaczynałeś od zera. Zrobisz ich parę czyli już efekt jest, a o to przecież chodzi, prawda? Jak zaczynałem (początek czerwca br. roku) nie byłem w stanie zrobić 5 pompek "damskich", teraz robię ich 80. Za tydzień przechodzę na normalne. Niby nic wielkiego mogło by się wydawać, ale dla mnie to ogromny sukces. I tego się trzymam.
Teraz przejdźmy do wskazówek.
1. Nie rozumiem czemu określasz się mianem endomorfika? Przy tych proporcjach potrzebna jest Ci tylko rzeźba, a nie redukcja. No chyba że chcesz wyglądać jak szkielet obciągnięty skórą, to już Twój wybór.
2. Ćwiczenia. Ułóż sobie jakiś planik. DARNOK35 podsunął Ci ćwiczenia proponowane przez Mawashiego. Trzymaj się ich. Są bardzo dobre na początek i rewelacyjnie budują siłę (sprawdzone na własnej skórze). Pamiętaj by ćwiczyć stale co drugi dzień, a efekty same przyjdą.
3. "Słuchaj" własnego ciała, nie ćwicz na "pałę". Co przez to rozumiem. Po ułożeniu planu i sztywnych wytycznych, zweryfikuj w trakcie ćwiczeń czy każda partia mięśni "obrywa" po równo. Jeśli zauważysz że nie, to zwiększ ciężar/liczbę powtórzeń.
4. Dieta. Prócz trzymania się 10 wskazówek, ułóż także dietę i wklej ją do stosownego działu, ludzie sprawdzą i pochwalą/zganią.
5. Nie ćwicz nigdy na czczo. Każdy wysiłek fizyczny poprzedzaj dostarczeniem paliwa dla ciała.
6. Nie zniechęcaj się, nie lamentuj tylko bierz się do roboty.

Napisałem, że ćwiczę od 6 lipca, nie bój się nie jestem taki zielony temacie cały czas coś czytam na ten temat i już wiem dość dużo nie, nie oczekuję iż wykonam 20 podciągnięć po 3 miesiącu treningu poprostu, gdy zaczynałem czyt. 6 lipca nie podciągnełem się ani razu ! teraz też nie podciągne się ani razu pompek szwedzkich robie gdzieś tyle samo samo a powinienem podciągnąć się, chociaż raz sam pogłebiam sowją wiedzę w tym temacie i wcale się nie zniechecam bo im więcej wiem na temat kulturystki i sportów siłowych tym bardziej jestem zdeterminowany bo to uprawiać (111) i wcale nie lamentuje ja tylko pytam się o poradę :) a wiesz w 2 miesiące powienienem podciągnąć się choćby raz )

dlaczego jestem endomorfikiem pytasz się , ponieważ nie mam wcięcia w talii i mam tendencję do nabierania tłuszczyku i miesni równocześnie
Rzeźba hah ciekawe z czego z tłuszczyku chyba )

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-08-22 18:08:03