Suplementacja podczas areobów

Hej,

W dni treningowe biorę:
Po przebudzeniu - 2 kapsyglutaminy i 8-10 kaspow po treningu.
CP - 10g przed treningiem, 10g po treningu.
Z-force ZMA - 4 kapsy na noc.
omege do poasilkow.

BCAA - wlasnie nie wiem jak to brac dokladnie? wiele teorii o tym czytalem.

Teraz przejdzmy do DN

robie areoby w te dni, rowerek, co przed i po rowerku powinienem wziac? glute,bcaa czy moze nic? bialko?

BCAA około treningowo
zarówno pzred treningiem siłowy jak i aerobowy
1g\10kg masy

glutamine skoncentruj w porze potreningowej- te 2 kapsy rano nie maja sensu

bcaa możesz\dawac do każdego rodzaju treningu- przed i po- w dawkach jw. zaproponowano

nie zapomnij tez o kreatynie w nietreningowe

w dn mam 5g mono universala rano i popoludniu 10g cp

ja mam bcaa z dymatize te takie niebieskie, tam napisane jest ze 2 tabsy przed jak i po treningu tez 2 tabsy z tego co wiem te bcaa z dymatize jest dosc mocne sporo sie miesic w 1 tabsie, wiec stosowac tak jak na opakowaniu czy tak jak mowicie 1g na 10kg masy?

skąd wiesz, ze jest "dość mocne'- popatrz na skąlad i bierz ile potrzeba wedle owego przelicznika[1g. na 10kg. mc]

bo w 4 kapsach jest az 2200 mg amino

wiec 2 kapsy przed i 2 kapsy po treningu

w hu...... duzo wyjdzie
ile ważysz?

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-19 18:32:48

85kg

tutaj czytalem

https://www.sfd.pl/BCAA_2200_Complex_400_caps_dymatize-t305093.html post moderatora lodzian1 tez napisal ze 2 przed i 2 po tren.

jak chcesz to tak bierz
imo dałbym te minimum 5sztuk przed i 5 po treningu
ale twoja sprawa

policz sobie ile powinno być jeśli w 4 kapsach jest 2,2g BCAA a standardowo daje sie 1g\10kg masy


Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-19 18:40:50

Dobra to powiedz mi w jakich odspteach czasu mam to brac

DT:
rano tak jak mowliscie glutke wyrzuce
przed 30 min przed treningiem 10 g CP, za jakis czas wziac BCAA czy glutamina tutaj?
Po treningu odrazu biore 10g CP za jakis czas carbo, po ile czasu od carbo wziac bcca czy glutamine? mam tez 2 kg bialka WPC, wiec moze bialko po treningu czy jak, bo juz sige gubie

na noc sie nie oplaca bo mam zma z-force t o4 kapsy biore

przed trenem razem z cp możesz dac BCAA po możesz bialko, wiec wtedy nie dawaj BCAA po treningu. Mam nadzieje ze to carbo jak i bialko wliczone w diete ?

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-19 18:47:13